后疫情時代的精力管理

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【課程大綱】
一、旺盛的精力是高績效的地基
1. 績效=精力*方法*努力程度
2. 好體能不等于好精力：體能管理只是精力管理的一個重要組成部分
3. 精力充沛的四大關鍵：旺盛的精力=活躍的身體+聯動的情感+專注的思維+內省的意志
4. 改善精力的“偽常識”：運動強度越大，減肥效果越好？刷朋友圈、追劇也是不錯的休息方式？改變不良習慣，一定要有堅強的意志力？……
【工具】個人精力平衡輪：精力平衡輪介紹、繪制、覺察、分享

二、體能管理：吃對睡好常運動
1. 好體能是高績效的物質基礎
2. 好體能=健康飲食+優質睡眠+適度運動+正確呼吸
3. 健康飲食提供優質燃料：飲食健康度測試、高ONQI食物排名榜、健康飲食的三大原則
4. 優質睡眠修復受損系統：國人睡眠大數據分析、睡眠誤區與應對方案、五招擁有優質的睡眠
5. 適度運動賦予身體能量：身體的“用進廢退”原則、適合忙碌者的運動項目、三招養成運動好習慣
6. 正確呼吸儲存人體能量：能量的來源是呼吸、冥想呼吸放松法、336呼吸放松法
7. 四招快速給體能充滿電：散步、聚會、休假、回歸大自然
【專家互訪】體能優化微目標

三、情感管理：永遠充滿正能量
【視頻賞析】情緒的力量
1. 不開心導致低績效：管理情緒的重要性
2. 尋找內在情緒源頭：情緒的概念、情緒ABC理論（觸發性事件+信念=結果）
3. 三步與情緒做朋友：KCG法則（識別情緒、選擇情緒、超越情緒）
4. 擁抱情緒而非壓抑：負面情緒也有積極作用、壓抑不如疏導
5. 四法做好情緒疏導：提升自信的4M豐盛法、放棄完美提升效率的松規條日記、改善與他人關系的SLF法則（欣賞日記）、走出消極的情緒轉念法（ABCBA情緒轉念卡）
【頭腦風暴】調整情緒變好的小妙招

四、思維管理：專注才有高效率
【互動游戲】左方右圓
1. 專注提升效率，高效提升績效：專注與績效的心流曲線、
2. 高效用腦原則——聚焦一件事：故事（巴菲特與蓋茨的成功秘訣）、聚焦的威力
3. 高效用腦方法——番茄工作法：理論來源、番茄公式、兩招防干擾、專注力練習
4. 快速提升專注力的訓練小妙招：舒爾特方格法、限時工作法、5分鐘讀書法、復述數字法、尋找寶藏法
【課堂練習】心流閱讀

五、意志管理：找到工作的意義
【名人故事】是什么讓他在納粹營中生存下來？
1. “頻繁跳槽”為哪出？90后跳槽數據分析、視頻賞析、結論：頻繁跳槽是因為意義缺失
2. 知曉意義，方愿接受。知曉生活的意義，方能忍耐一切；知曉工作的意義，方愿接受一切。
3. 缺失意義的其他表現：上班遲到、不守紀律、不服管教……
4. 激發意義的兩大關鍵：轉換角色、目標明確
5. 轉換角色，找到意義：三個自我教練問題實現角色轉換
6. 確定目標，逐夢前行：明確大方向、設定短目標(*ORA目標設定卡)、全力向前沖
【內容回顧】拋球回顧