自我激勵與壓力管理

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【課程大綱】
一、引子：壓力管理迫在眉睫
從職場員工的煩惱說起
短片分享：快樂鑰匙的啟發
小組活動—我的壓力曲線
破冰活動：誰是“壓力應對達人”？

二、解讀壓力與情緒的本質
壓力測試
壓力源的三種類型
壓力的四種表現形式
學員體驗：我的優勢大轉盤
壓力與情緒的關系—艾爾瑪實驗
情緒是壓力外在的表現形式—視頻解讀
壓力與情緒的關系圖—互動體驗:看誰吹的大?
把握你的情緒按鈕—對視30秒
情緒按鈕形成的三個因素

三、自我激勵與壓力管理的基本理念
什么是壓力管理?
壓力管理的基本原理–“3W法”
壓力管理的三步法
小組練習：覺察、接納與表達
壓力游戲：007

四、自我激勵與壓力管理的技巧和方法
自我激勵的方法—提升自我效能感
什么是自我效能感？
學員練習：自我效能感測試
情緒放松法—情緒認知調整的四種方法
認知減壓法—路不轉水轉，搬走心中的石頭
小組討論：司馬懿與諸葛亮的智斗
生理減壓法—對抗壓力的生理減壓五項技術
學員練習
肢體運動減壓法—增添你減壓的力量
借助外圍減壓法—快速整合周圍資源，解除自我壓力的五種技巧
自我放松減壓法—包括催眠的基礎知識與訓練，以及肌肉漸進放松法和自生訓練法
其他方法