科學管理壓力 維護身心健康

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【課程大綱】
一、暖場與課程導入
感覺自己的壓力大嗎？

二、壓力管理同時也是一個自我認知的過程
狀態認知：壓力下常見的身心問題盤點與自我評估
個性認知：個性與壓力反應偏好

三、對于壓力的再審視
壓力究竟是好是壞
案例討論：短期急性高壓與長期慢性壓力，哪個更可怕
周期性調節，還是經常性調節
延伸討論：壓力之下，男女有別
在壓力常態化的客觀現實下要善做“調壓器”

四、基于心理靈活性的壓力管理解決方案
單憑主觀的意志努力無法調控壓力及情緒
森田療法的啟示：“為所該為”與“為所樂為”平衡
古今中外經典案例分析：如何通過激活心理靈活性調節和釋放壓力
討論與小結：生活中的壓力管理習慣及其有效性

五、以HRV協調技術促進身心健康
案例回顧：壓力之下，他們為何會崩潰
壓力下的大腦與身體
HRV協調技術如何調控生理心理平衡
HRV協調技術講解與練習
5分鐘快速減壓：HRV協調技術體驗
HRV協調技術現場訓練與數據解讀
關于HRV協調技術的提醒

六、心態調節是更根本、更關鍵的壓力管理
*：先把心態擺順了，內在有激情，外在還是要從容不迫
從*用典再看心態調節的重要性
職場心態管理的四點忠告（組織認同、知重負重、解決問題、創造價值）
從“釣魚”和“騎驢”再談職場心態調節
從鐘南山受訪時的對話獲得的啟示

七、結語：“雖有智慧，不如乘勢”