時間管理與壓力疏解

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【課程大綱】
第一部分：心態與能力
認知、心態與行為——我們為什么而工作？
一、職業生涯的困境——“迷茫”的真相
二、目標管理的實踐——SMART
三、目標與行動——有三大原則：可控的行動、可見的里程碑、可檢視的時間表
四、突破瓶頸——影響能力發揮的四大誤區（偏見困境、想象滿足、身份認知和挫敗耐受）
［游戲］ 游戲“茫”，擊鼓傳花，花錢。
［總結］
真實的面對自己的需要，不切實際的夢想與腳踏實地的努力并不矛盾。
目標要落實到有效的行動，才會有現實意義。
工作結果未必可控，個人行動卻往往可控。
里程碑與時間表是很好的參照系。
大多數人未必是能力不足，而是陷入了常見的認識誤區。

第二部分：時間的困境
“沒有時間”的本質和真相
五、時間的悖論——時間到哪里去了？
六、時間的本質——時間管理的作用和價值
七、時間管理——時間管理的三大要素
［總結］
時間是恒定的資源。
事務是彈性的變量。
變化是控制的藝術。
時間管理是一個PDCA不斷改善的過程。

第三部分：人性的困境
“茫忙盲”的問題與本質
一、人性的六大弱點——時間管理中的六大常見障礙
二、做事的難度——目標、標準與時間感知的誤區
【游戲】紙牌塔level 1
【案例】助理的筆記本
【總結】
時間管理是一種習慣管理。
自我中心的思維方式制造了低效率。
時間在個人而言是一種主觀的感知，導致我們經常會非理性的消耗掉有限的資源。
事務管理的本質是目標管理。

第四部分：番茄工作法簡介
順應人性而非對抗人性
一、傳統時間管理難以持續的原因——對牛談琴
二、番茄鐘——順應即是自控
三、自控力與挫敗感——努力卻低效的三大原因
四、反饋與行動——激勵的秘密
五、修正與調整——細節與大局的協調
【總結】
節奏感和及時打斷，是時間管理順應人性的重點。
努力而低效，是時間管理中*的障礙。
人需要反饋來感知自身的狀態。
我們在處理事務過程中會了解到更多的信息，因此需要及時的修正工作優先度。

第五部分：工具與實踐
時間管理的知行合一
一、任務分解——碎片化的時間與具體化的任務
二、主動的管理——時間管理的循序漸進與不斷完善
三、*——及時的反思及修正
四、實用工具——番茄工作表
【總結】
任務表——記憶：任務的集合
今日任務——選擇：優先度與重要度
緊急任務表——應變：多線程的靈活機動

第六部分：壓力的疏解
如何在壓力下積極有效的行動。
一、壓力vs壓力下的情緒反應
二、職場常見壓力源與逆境的挑戰
［案例］視頻資料（三五一十五，業績會議）
［游戲］A先生的職業困境 豎雞蛋
［總結］
壓力不總是動力，正確的情緒反應才會變壓力為動力。
一般情況下，先處理情緒再處理問題。
“接受真相，面對現實”，是解決問題的第一步。
高壓下，焦點放在眼前可以解決的問題上，不要為還沒有發生的事擔憂。
很多看上去很難的事情，做起來未必很難。