職場心理健康教育

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培訓內容
前言：職業身心健康
1、身體健康十標志
2、心理健康八標準
3、我國職員身心健康現狀調查
4、心理不健康的分類
1） 一般心理問題
2） 嚴重心理問題
3） 神經癥性心理問題
5、導致心理行為異常的常見問題
1） 職場問題
2） 情緒/心理問題
3） 婚戀問題
4） 親子教育問題
5） 家庭問題
6） 職業生涯發展問題
7） 成癮及其他問題
6、常見問題處理不當的結果
1） 影響身心健康：現代人多發的心因性疾病
2） 破壞人際關系：組織內情緒的傳染和散播
3） 降低組織績效：外部績效和內部績效
4） 導致惡性社會事件

一、建立心理保健的意識
1、認識壓力發展三階段：警報、阻抗和衰竭【趣味投射實驗：畫圖測壓力】
1） 如何辨別壓力過高和壓力過低狀態的各種癥狀
2） 兩個解決壓力問題的策略
3） 不同的心理防御機制及其具體心理行為表現
－成熟的心理防御機制
－不成熟的心理防御機制
－神經癥性的心理防御機制
－精神病性的心理防御機制
2、上班族常見心理疾病識別及防治
1） 職業倦怠及其防治建議
2） 抑郁及其防治建議
3） 焦慮及其防治建議

二、舒緩身心壓力的認知調節技術和行為調節技術
1、通過認知調節提升幸福感
1）我的情緒我做主【視網膜效應/傷痕實驗】
拒絕托付心態，提高主動性和自信心
驅除黑點思維，建立積極正面思考模式
專注影響圈，擴大舒適圈，培養堅持和努力的意志品格
2）建立積極的歸因方式，打造陽光心態
韋納的歸因理論
基本歸因錯誤和自我服務偏差
積極歸因和消極歸因如何影響情緒及行為動機
3）去除非理性信念，消除負面困擾
理性行為情緒療法（REBT的ABC理論）
非理性信念的三個特征：*化，過分概括化，糟糕至極
【分組討論：那些年影響你的不合理信念】
4）5A法則化自我憎恨為自我疼惜
5）建立成熟的心理防御機制，擁有輕松愉快幸福的人生
2、行為調節技術
1）現場練習：情緒快速平息法/蝴蝶抱/神經肌肉漸進性放松訓練
2）打造情緒安全的積極暫停角和特殊時光
3）注意力轉移法：選擇輪
4）尋求社會支持【互動：建立并維護“心理救生圈”】
5）規律的作息和科學的飲食
6）緩解人際壓力的高情商話術
－尊重對方感受的“你句式”
－尊重自身感受的“我句式”
總結：讓心靈跟上腳步