員工心理健康與自我管理

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課程大綱
第一部分、疫情對個人心理的影響
一、認知方面：
對身體的感覺與變化特別關注，對別人、對自己是否戴口罩、是否咳嗽等行為或癥狀會在意，并將身體的各種不適與“疫情”聯系起來，甚至會變得注意力不集中，記憶力下降。
二、情緒方面：
不同程度地對“疫情”過度緊張、焦慮、恐懼、擔心疫情無法控制；變得容易煩躁，容易激惹；對疫情相關的“負面”信息感到憤怒。
三、行為方面：
過于回避一些信息或場景，反復去查看疫情的進展消息、測量提問。相互支持或其他社交活動明顯減少，生活懶散，懶言少語，做事變得沖動、莽撞，手足無措，或者坐立不安等。
四、軀體方面：
伴有軀體不適，比較容易出現輕微的胸悶，氣短，胸痛，食欲下降，腹部不適，尿頻，出汗，肌肉緊張，發抖，全身乏力，有些會出現頭痛、心慌、心悸等；睡眠差，表現為入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢且多噩夢；甚至出現心率加快、血壓升高、體溫升高等情況。
測試：疫情下，你的心理健康嗎？

第二部分、心理調適的必要性
一、從過橋實驗看心態對能力的影響；
結論：心態影響能力
二、從“死囚實驗”看心態對心理的影響；
結論：心態影響生理
討論：今天，你“變態”了嗎？
三、不忘初心，方得始終——人為什么要活著；
生命的本質，在于追求快樂——亞里士多德
四、如何才能保持快樂；
觀念：遠離負能量的人，增加自己的正能量；
理論：心理學理論“踢貓效應”對個人工作和生活的影響
方法：如何破解踢貓效應

第三部分、心理調適的理論和方法
一、心理調適的理論基礎
1、改變不了事情，就改變對事情的態度
案例+理論：費斯汀格對人的影響
2、人不是被事情本身所困擾著，而是被對事情的看法困擾著
案例+理論：ABC理論在生活中的影響
3、態度決定結果，態度改變命運
觀念：要改變命運，先調整心態
二、心理調適的具體方法
（一）行動策略：
1、了解新型冠狀病毒，它引發的肺炎并非不治之癥。
2、選擇性接受信息，減少刷社交平臺、朋友圈的時間，可選擇只關注官方消息。
3、維持正常健康的生活作息規律，盡量多喝水，維持新鮮蔬果攝入，將肉蛋奶等動物性食物加熱熟透。
4、充實生活，轉移注意力，不要讓自己太閑。可以在家閱讀、運動，玩一些小游戲，做做家務等。
5、避免做出重大的人生決定。疫情帶來的壓力可能會影響到我們的思維，讓我們不能像以往一樣做出客觀、理智的決定。
6、傳遞積極信息。負能量最容易傳染并蔓延，保持積極心態，也是對家人朋友的有力支持。
7、做好個人防護。戴口罩，勤洗手，避免聚眾，減少流動性。
（二）認知策略：
1、挑戰引發焦慮的念頭
2、與不合理思想斗爭。
3、學會正向思維。
4、改變認知，跳出思維怪圈。
（三）情緒調整策略：
觀點：情緒是可以被管理的
1、察覺個人情緒
2、采取相應行動
（1）治標
A、回到目標中來
案例：你這樣打過蚊子么？
B、轉移注意力
案例：愛巴的故事
C、適度宣泄
案例：善于控制情緒的林肯
D、自我安慰和心理暗示
（2）治本
A、冷靜三思
案例：數到十再說話
B、改變態度，調整心態
案例：塞翁失馬，焉知非福
C、長期堅持，形成習慣
案例：習慣養成表
（四）身心放松的方法：
1、休息：規律生活；適當休息；充足睡眠。
2、運動：在家做運動，平板支撐等；
3、聽音樂：古典、輕音樂等；
4、放松訓練：太極、冥想、游泳、瑜伽等；
5、傾訴：一吐為快，傾倒垃圾；尋求幫助等；
6、閱讀：可轉移注意力，養成好習慣、增加知識量等；
7、寫作：把煩心事寫出來，扔掉；
8、有節制的獲取信息：每天看新聞時間不超過一小時；
9、關注權威媒體發布的信息，不信謠、不傳謠；