壓力情緒管理培訓

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課程大綱
第一章 如影隨形話壓力情緒
一、壓力
1、常態非常態？
2、壓力：事件+反應+認知；情緒：關系+態度
3、壓力因素
壓力測評：我的壓力究竟有多大？壓力溫度計和四象限
二、壓力情緒管理
消滅OR調節

第二章 重壓負情危害
一、被重壓損耗的生命力
二、壓力爆表的反應
三、壓垮人的罪魁禍首是誰？
觀看視頻：說說自己的感受？
四、情緒誘發病EII
小情緒大危害：康奈爾大學的“羊”試驗

第三章 個人層面解壓力情緒：知-轉-行
一、認知—全面辯證看壓力
1、壓力及情緒的認知
1）多的森曲線——壓力情緒有害？（認知和陷阱）
2）轉念——豬隊友/神助攻（視頻：可怕而驚喜的發現）
2、合理情緒療法ABC理論（識別-辯論-想象）
1）壓力情緒困擾、事件與認知（態度看法評價）的關系
2）不合理信念辯論（*化要求/過分概況/糟糕至極）
練習：找到壓力給你的積極面。
二、轉變—視角
1、幸運五角星
2、戒托
三、行動—四件事
視頻《健康本該如此》
四、情緒
1、覺察+接納+表達
2、笑

第四章 提升工作技能積極迎接壓力：要-控-盤
一、要事第一，分清輕重緩急—時間管理
1、找到重要的事是成功的不二法則
2、四象限法則
3、*時間管理的秘密
練習：一周時間規劃
二、控制—過程管理
1、PDCA循環
2、練習
案例練習：三個月人數翻一倍
三、復盤—結果管理
1、認識簡單而神奇的復盤
2、操作復盤
1）如何復盤，底層邏輯與流程
2）個人、團隊與項目復盤
3)個人與團隊復盤演練
3、做好復盤
關鍵成功要素與核心技能

第五章 其他壓力情緒管理策略
一、資源管理：金錢和時間（四象限）
二、社會支持團體：找到歸屬
三、壓力情緒的預防
四、壓力情緒疏解萬能金句