賦能職業心理健康

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課程大綱
第一章 心理健康——職業之根基
一、心理健康
1、你的心理健康嗎？
2、是否產生心理危機如何判斷？
3、壓力與抑郁自測
二、健康心理
心里健康三維度情緒/認知/行為

第二章 好情緒——提升工作能量
一、情緒能量
1、好情緒就是生產力
2、情緒反應系統
3、六種常見情緒：焦慮/抑郁/憤怒/悲傷/恐懼/喜悅
二、情緒能量轉化
1、覺察
2、接納：三層次——忍受/接受/享受
3、表達：三方法——藝術/身體/語言

第三章 中壓力——提高工作效能
一、壓力
1、壓力雷區
1）為什么我的壓力越來越大？
2）為什么壓力只會給我帶來痛苦？
2、中壓力紅利
1）多的森曲線——壓力緒有害？（認知和陷阱）
2）轉念——豬隊友/神助攻（視頻：震撼而驚喜的發現）
二、中壓力訓練之多視角
幸運五角星
三、中壓力訓練之高效做事
1、一日能量管理/怎樣識別行動上得壓力信號？
2、分心戒除/有壓力是注意力注意力不集中怎么辦？
3、習慣逆轉法/壓力越大越拖延怎么辦？
4、成就感換取成功/名對壓力，怎樣才能不逃避？
5、一致性表達/無力承受高壓，如何尋求他人支持？
實操練習

第四章 正認知——打通工作任督二脈
一、負認知
1、負認知拉了工作的后腿
2、不合理信念（*化要求/過分概況/糟糕至極）
3、區分正負認知的標準
練習：找到最近一周工作中的負認知。
二、ABCDE合理情緒療法
1、ABCDE理論基礎
2、與不合理信念辯論：按你所說—因此—因此
3、合理自我分析報告
三、認知行為療法
1、行為與認知的雙向屬性
2、行為療法步驟（遵循SMART原則）
1）目標：具體明確
2）資源：頭腦風暴
3) 行動：一點一滴
案例練習