家庭工作生活平衡藝術

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【課程大綱】

第一單元：熱身活動，分組團建

全場熱身活動 ：《抓小奴》
隨機安排學員兩兩相對，AB角訓練反應速度。

團建展示PK：《旗人旗語》
魚骨式分組，組建團隊選“司令”，起隊名、隊呼，設計隊旗，每組討論列出3個情緒壓力困擾問題或培訓期待收獲、進行團隊風采展示，引爆大家參訓的士氣和熱情。

請安排計分助教1名，遞話筒助教2名，教室左邊各1名，教室右邊各1名。

第二單元：家庭事業平衡藝術

互動游戲：《老師說》

工作生活平衡誤區
（1）一組調查數據

（2）你是這樣嗎？

（3）這些話你常講嗎？

趣味測試：當你一個人在家，下雨時？

（4）你會如何平衡事業與家庭？

（5）幸福生活的狀態

工作是我們實現自我價值；
家庭是我們心靈的港灣；
時間計算著我們的生命；
金錢則是安生立命之本。
案例：漁夫和商人的故事

平衡工作技巧:
（1）思考工作的意義

案例分享：三個石匠

（2）工作能帶給我們什么？

（3）控制工作的時間

（4）喜愛工作的秘笈：享受“職業高峰體驗”

（5）優化工作的技巧

反思：我是誰？我應該是誰？

享受生活樂趣
（1）家庭的意義

情景劇：你理想的家是什么

（2）回家干什么……

（3）家的心理作用和維護

關愛 /支持 /幫助 /安慰 /鼓勵 /贊賞

（4）家的社會支持系統

（5）心懷感恩，活在當下

案例：小女孩與牛奶的故事

（6）家庭和事業平衡實質

工作與生活平衡方法
認清對你真正重要的是什么？
走出惡性循環
做出選擇(舍與得）
建立工作與家庭隔離
交流想法，向家人講述你的理想
分享：積極的工作經歷

提升幸福感的8大工具
（1）幸福工具1：關愛自己

良好的心態
合理的膳食
適量的運動
充足的睡眠
自評：你還能活多少歲？

（2）幸福工具2：簡化生活

案例：北歐人的簡單生活

（3）幸福工具3：閱讀長智

家庭教育
學校教育
社會教育
宗教教育
自我教育
分享：柏拉圖論人生基本需求

（4）幸福工具4：聚焦當下

先做好眼前的工作，先過好當下的生活
不要去過分關注遠方模糊的目標和追求
快樂兒童給我們的啟發：注意力聚焦
互動：如何做到一日一生？

（5）幸福工具5：多與快樂的人交往

研究：情緒會傳染

（6）幸福工具6：投身有價值的充實工作

（7）幸福工具7：建立社會支持系統

多對別人欣賞、鼓勵和贊美；
有真心的朋友；
有支持性的人際關系。
人生值得交結的朋友
思考：你都擁有什么？渴望擁有什么？

（8）幸福工具8：接納自己，悅納別人

悅納情緒，與情緒和平相處；
享受成功
直面現實
接納不完美的自己
實戰演練：如何1秒鐘處理負面情緒？

第三單元：總結升華