EAP情緒壓力管理

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【課程大綱】：
第一單元 了解情緒壓力真相，構筑心靈防火墻
一、情緒的認知與*
1. 情緒的正確認知
2. 壓力事件的應對姿態
3. 壓力下的應激反應
4.情緒壓力對人生的影響
5. 正念的態度構筑心靈防火墻
互動——了解自己面對壓力的反應和這些反應的后果
互動——職場壓力表現和自我評估
二、情緒產生的原理
1. 尋找限制性信念
2. 期待與情緒關聯
3. 埃利斯ABC理論
4. 伯恩斯認知扭曲十種類型
5. 找到自己的情緒按鈕
互動——局限性信念突破練習
互動——“應該”與“不應該”
互動——是什么信念令自己有壓力感受和負面情緒
三、正確認識情緒壓力
1. 負面情緒的正面意義
2. 客觀看待壓力
3.壓力與工作績效關系圖
4. 覺察身體壓力預警信號
5. 如何提升壓激情應對挑戰
討論：ASP理論在企業管理中的運用和價值？
互動——正念掃描身體

第二單元 學會情緒管理，做自己情緒的主人
一、處理自我情緒關鍵
1. 覺察情緒，身體體驗感受
2. 接納情緒，擁抱自己
3. 正確表達情緒，給情緒命名
4. 深呼吸，正確處理情緒寶寶
5.從情緒中找到新的意義
6.處理情緒的錦囊妙計
二、NLP情緒管理方法
1. 腹式呼吸調節
2. 長高長大法
3. 生理平衡法…..
互動練習——處理個案示范及練習
互動——處理團隊成員情緒的方法
三、EFT情緒釋放療法
1. EFT提高你的自信
2. EFT處理焦慮等不良情緒
3. EFT快速而且有效的釋放你的傷痛
互動練習——現場處理個案示范

第三單元 正念減壓， 化壓力為動力
一、面對、學習、接受、放下
1. 消除或減弱壓力源
2. 卓越狀態應對當下事件
3. 緩解壓力先從愛自己開始
4. 建立合理的自我對話機制
5. 找出事物的界限，建立平衡的思維
互動——正念減壓冥想練習
二、化壓力為動力的認知調適
1．面對壓力事前有心理準備
2. ABC理論與正面認知
3. 如何增強個人自身的彈性
4. 正面看問題積極詮釋
互動——教練五步法讓你的員工積極快樂工作
互動——正念訓練
互動——放下包袱練習
三、與壓力共舞的緩解技術
1. 社會支持系統
2.音樂與舞動療法
3. 積極自我暗示法
4. 選擇與放棄法
5. 合理宣泄法
6.有氧運動法
7. 睡眠與營養調節法
8. 重新排定生活的優先次序
討論——找到適合自己的壓力釋放方法
作業——制定自己的減壓方案

第四單元 建立樂觀心態 快樂工作
一. 帶著熱情去工作
1. 我為什么而工作
2. 學會調節狀態
3. 工作儀式成習慣
4. 樹立成功的信心
5. 以老板的頭腦對待公司
6. 工作，試著去愛它.
7．化抱怨為建議
8…….
互動—— 管理者與團隊成員心靈鏈接游戲
二. 積極的心態照亮自己
1. 消極心態能量低
2. 改變心態，從改變心念開始
3. 除非你愿意，否則，沒人能傷害你
4. 快樂的鑰匙掌握在你自己手中
5. 感恩習慣，做貴人的貴人
6. 理解企業的不完美
7. 幸福來自于調整欲望
8. ……
互動——正念靜心觀呼吸
三、明確工作目標，做事追求高效
1.有效目標勾畫藍圖
2.有勇氣突破自我設限
3. 制訂個有效的工作計劃
4.管理時間，就是管理快樂
5.始終抓住“重要”的事情做
6. 量化工作， 追求高效
7,放松自己，磨刀不誤砍柴工
8…….
互動——理解六層次在目標實現上的應用
四、 建立和諧的人際關系
1. 肢體語言更真實
2. 換位思考，感知對方的感受
3.真誠贊美與尊重。
4.愛的語言你要懂
5.情感賬戶常存款
6. 有效溝通技巧
7．修煉你的情商
8…….
互動——贊賞表達
五、保持事業與生活的平衡
1．時刻知道自己要什么
2. 自我充電增強業務技能
3. 健康是快樂的資本
4. 幸福不能用金錢來量化
5.養成有規律的生活習慣
6.有和睦的家庭才有成功的事業
7.有意識建立支持系統
8.快樂工作也是一種習慣