健康養生與幸福人生

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【課程大綱】
第一單元 健康養生——身心和諧之道
一、健康是福
1、“五福臨門”是哪五福？
2、健康是五福的基石。
3、古代中國的健康觀念。
二、影響健康的因素
1、世界衛生組織 ：健康長壽，15％取決于遺傳，10％取決于社會條件，8％取決于醫療條件，7％取決于自然環境，60％取決于生活方式。
2、*《長壽工程》：決定人類壽命6大因素
3、人際關系對健康的影響至關重要：孤獨寂寞有害健康，社會關系對我們是有益的。
三、中國養生巨著——《黃帝內經》
1、中醫學的奠基之作——《黃帝內經》
2、《黃帝內經》的養生觀——不治已病治未病， 不治已亂治未亂。
3、《黃帝內經》從五方面養生：養精神、調飲食、練形體、調經絡、適節令
四、向《黃帝內經》學養生
1、養精神——太上養神，其次養形
（1）睡眠養神——子時睡覺，一生不用吃補藥。
a) 幫助睡眠的方法：按摩穴位法——涌泉穴；音樂療法、補充褪黑素。
b) 十二時辰養生法
（2）安心養神——心平氣和
a) 控制情緒的三個技巧
b) 中醫減壓法——彈穴療法
c) 情緒管理的*方法：轉念
d) 修煉陽光心態：聚焦美好、活在當下、看淡得失
（3）娛樂養神：一個3歲前的小孩兒一天平均笑170次，成年人一天笑7次。笑一次充一次電，小孩兒一天充170次電，所以電量是滿格的，他不會得病。
（4）閉目養神：心清凈，精神好，陽氣固，不得病。
2、調飲食
（1）人，到底適合吃什么？
（2）《黃帝內經》：宜五谷雜糧為食。
（3）食物的營養表
（4）五色五味與食療
3、練形體
（1）八段錦——健身經絡養生法
（2）蓮花動功
（3）平甩功——甩出一身健康
4、調經絡——五心養生法
5、適節令——春夏養陽， 秋冬養陰。
（1）春有風邪，夏有暑邪、濕邪，秋有燥邪，冬有寒邪。
（2）養生三大敵人——冰箱、空調、手機
（3）四季養生歌

第二單元 幸福人生——家庭和諧之道
第一節夫婦和諧之道
一、家庭關系中，誰是最重要的人？
1、正天下，首正人倫；正人倫，首正夫婦。
2、夫妻關系大于親子關系！
二、婚姻的三大殺手：抱怨、指責、不肯改變
三、夫婦和諧之道六字真言：找好處、認不是
1、找好處：好丈夫是夸出來的，好妻子也是夸出來的
2、認不是：各相責，天翻地覆； 各自責，天清地寧。
四、夫婦和諧之道
1、溝通方式決定婚姻質量
（1）當我傾聽時，你就成為我世界的中心，是我要注意的焦點。
－等對方把話說完
－傾聽彼此的情緒和需求
－學會接納性傾聽
（2）好好說話
－學會用同理心說話
－先處理情緒再說話
－用平和的語氣說話
－從正面的角度說話
－多用商量虛擬語句
（3）如何改變對方
－讓對方感受到愛
－給對方改變空間
2、吵架的萬能解決方案
第一步： 先不要說話…
第二步： 請轉過身，背靠背
第三步：然后繼續吵吧…
第四步： 轉身，抱抱
3、相敬如賓
（1）敬愛是處理一切人際關系的總秘訣。
（2）中國家庭關系痛苦的根源：缺乏界限感
（3）每天三個擁抱，美滿又健康。
4、夫妻相處公約

第二節 親子和諧之道
一、什么是教育中最重要的部分？
決定孩子一生的，不是學習成績， 而是健全的人格修養！ ——蔡元培
1、人格的兩個要素：厚德和進取
2、中國精神：厚德載物、自強不息
二、培養孩子堅毅的精神
1、創造挑戰的機會
2、越沮喪越要堅持
3、時時鼓勵和推動
4、啟發他自己解決
三、撫摸孩子哪些部位能化解情緒？
處理孩子情緒原則：接納、合理宣泄、轉化
四、身教勝于言教：凡要求孩子做到的，自己先做到。
五、欣賞多于責罵
1、孩子最討厭什么樣的話？
2、如何和孩子溝通？
3、欣賞是最有效的激勵
六、”讓孩子有自主權的教育”模型的三大核心原則：
1、通過規則來培養習慣；
2、給孩子選擇的權利，讓他們有自主權；
3、鼓勵孩子的努力程度，而非成功與否。