高效的時間管理與蕃茄工作法

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課程大綱：
第一單元：時間管理的原理
一、時間管理的概念
1、時間管理的概念
2、掌握時間管理是邁向成功的第一步
3、給時間管理賦予定義：四代時間管理法
1)第一代時間管理：備忘錄
2)第二代時間管理：規劃與執行
3)第三代時間管理：優先級
4)第四代時間管理：重要性
4、何謂時間管理
5、時間管理的元素
6、時間管理的關鍵
7、學習時間管理的理由
8、時間管理的三種職能
9、時間管理的重要性
10、走出時間管理的誤區：四種錯誤使用時間的心理誤區
二、什么最重要？
1、究竟什么對我們最重要
2、如何判斷”重要”
3、緊迫性是指必須立即處理的事情
4、如何處理“輕重緩急 ”四類事務
5、個人管理四步驟
6、目標明確
7、定期回顧人生目標
8、重人性，能變通
9、制定時間管理計劃
10、有形的”時間竊賊
11、無形的”時間竊賊”
12保持熱情狀態的
13、積極的自我對話
三、節省時間，提高效率十三法則
法則一：制定時間管理計劃
法則二：養成快速的節奏感
法則三：學會授權
法則四：簡化工作流程
法則五：養成整潔的條理的習慣
法則六：專心致志，有始有終
法則七：克服拖延、現在就做
法則八：當日事當日畢
法則九：善用零散的時間
法則十：用節省時間的工具
法則十一：高效的閱讀法
法則十二：高質高效的睡眠
法則十三：終生學習
四、均衡式的人生領域
1、認識人生的八大領域
2、視八大領域的目標
3、找出八大領域的價值
4、重新設定八大領域價值目標
5、檢視你的時間資產
6、檢視時間價值
7、找出浪費時間的因素
8、重拾對時間管理的信心
五、認識你自己
1、了解生命的價值
2、積極的思考
3、認識生命與時間
4、做個最好的你
5、設計你的夢想清單
6、檢查你的夢想清單
7、找出最重要的目標
8、實踐你的夢想
六、專注與自我激勵
1． 挫敗與無力：自我壓力測評
2． 壓力源
3． 無效壓力應對模式
4． 轉壓力為動力：認知行為療法

第二單元：應用篇：蕃茄時鐘管理法
一、一次只做一件事
1、開始之前
2、乘車時間
3、番茄計時器
4、自己動手：為活動限定時間段
5、為何要用番茄工作法
6、問自己：一次只做一件事
二、蕃茄時間管理的背景
1、基礎
2、大腦結構
3、生物節律
4、左腦與右腦
5、交替和持續
6、做夢
7、心流：激勵
8、拖延：英雄主義和內疚
9、擁抱變化
10、選擇的悖論
三、蕃茄時間管理應用方法
1、戴明循環：工具
2、做一張活動清單表格
－尋找起點：做一張待辦表格
－承諾
－直接和立即反饋
3、休息
－階段性休息
－已完成的活動
－記錄和處理
4、中斷：中斷策略
5、精益
－可視化然后強化
6、作廢與預估
－測量和猜測
－活動清單表格中的預估
7、蕃茄時間管理在團體中的應用：
－限制時間的會議
－會議計劃、執行、回顧
－跟蹤工作配搭
－團隊文化