職場心理保健困境應對及職業發展規劃

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【課程大綱】
一、職業心理健康初讀：*——重新認識自我與發現自我的優勢
1、由己推人：心理健康的自評自測
2、心理健康根據地：全我模型
（1）真實我模型分析：被遺忘的能量（童年的影響力量）
（2）理想我模型分析：爬錯墻與無力感
（3）現實我模型分析：卡在中間的尷尬
（4）三者關系: 心理劇讓我們看到內在的圖像
3、心理亞健康的外在呈現
（1）身體方面：緊張/僵硬/繃緊與各種癥狀(繪畫)
（2）心理方面：憤怒/恐懼/焦慮與冰山原理
（3）關系方面：競爭性還是合作性
4、心理自查、自測與識別他人
（1）常態、病態、變態
（3）心理健康四等級
5、常見心理問題與識別
（1）抑郁癥
（2）焦慮躁狂
（3）雙相抑郁癥
（4）其他
現場活動：運用心理劇和繪畫療法進行現場體驗，感受身體，心理和關系上的反應。

二、職場員工心力交瘁（Burn-out）的心理學分析及工作中健康的思維、行為方式
1、職場枯竭狀態下的情緒、行動反應
2、PTSD（創傷后應激障礙綜合癥）：員工經歷重大事件后可能出現的癥狀與支持流程
3、如何推遲滿足感
4、如何勇于承擔責任
5、如何走出自我的陷阱，解決自我的煩惱與痛苦
6、如何建立心靈坐標，明晰自我心理能量分布圖

三、四輪驅動：如何運用積極心理技術、打造職場積極心態
1、動機
（1）真實我模型分析：被遺忘的能量（童年的影響力量）
（2）理想我模型分析：爬錯墻與無力感
（3）現實我模型分析：卡在中間的尷尬
（4）三者關系: 心理劇讓我們看到內在的圖像
（5）自恨的結果：身體/心理/關系
身體方面：緊張/僵硬/繃緊與各種癥狀(繪畫)
心理方面：憤怒/恐懼/焦慮與冰山原理
關系方面：競爭性還是合作性
情景體驗：運用心理劇和繪畫療法進行現場體驗，感受壓力在身體，心理和關系上的反應。
繪畫體驗：放下與擁有：重新創造自己的動機
2、認知
（1）理情療法——ABCDE模型
（2）刺激：外在因素撥動心弦
（3）行為及結果：應對外在刺激的內在行為選擇
（4）信念/價值觀：個人擁有和踐行的價值觀
（5）質疑：從自動化反應對建立新的反饋機制
（6）新選擇：讓新的行為與目標相匹配
3、情緒
（1）四種基本情緒認知與管理：喜怒哀懼
（2）情緒是資源還是敵人：從情緒的基本功能入手來了解
（3）認知情緒的四大流派：進化論、身心論、認知論、文化論
（4）管理自我與他人情緒的重要工具：理情療法（學習理論與練習）
（5）情境演練：先處理情緒還是事情？
（6）情境體驗：重要人際關系中未完成的溝通
4、關系/行為
（1）關系中壓力的來源：我們是不同的個體
（2）人際溝通三要素：自我、他人、情境
（3）為了生存而發展出來的四種應對模式身心學習：指責、討好、超理智、打岔
指責型：優勢、不足、身心呈現、常任崗位、自我與關系中的壓力源、自我發展方向等
討好型：優勢、不足、身心呈現、常任崗位、自我與關系中的壓力源、自我發展方向等
超理智：優勢、不足、身心呈現、常任崗位、自我與關系中的壓力源、自我發展方向等
打岔型：優勢、不足、身心呈現、常任崗位、自我與關系中的壓力源、自我發展方向等
（4）原生家庭中我們如何發展出自己的應對模式
（5）父母/親子關系與領導/從屬關系的異同
（6）重要溝通工具：有效認同與批評
四、如何重燃職業激情
1、激情的四要素
（1）人生態度
（2）人生價值觀(工作目的)
（3）職業興趣
（4）職業價值取向
2、測評：職業取向測評
3、分析：五種職業取向的優勢及注意事項
情景演練：完成職業發展計劃，我的激情倉庫？
五、如何獲得職業成功與實現自我超越
1、**融合的部分：職業價值
（1）職業發展H與h
（2）職業發展的四階段
（3）個人價值在職業發展不同階段的體現
案例分析：工作任務中理想發展區域如何規劃？
2、如何實現自我超越
（1）什么是自我超越？
測評分析：貢獻高原效應？
行動學習：如何完成職業發展計劃？
經驗分享：上海電信某員工如何才成為優秀部門經理？