情緒自控力緩解壓力提升效能

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課程大綱
一、探求壓力與情緒的來源
1、關于人生腳本
（1）腳本從出生時開始書寫
（2）人生腳本根據嬰兒時期的情緒經驗做出決定
（3）成年人已記不得兒時書寫腳本的內容
（4）我們會活出腳本的結局
2、人生腳本的類別
（1）贏家腳本
（2）輸家腳本
（3）平庸的腳本
（4）人生腳本是可以改寫的
3、應該信息與壓力的形成
（1）“應該信息”的概念
（2）“應該信息”的正面運作：適應社會
（3）“應該信息”的負面運作：形成壓力
（4）如何應對“應該信息”
二、情商與情緒管理
1、認識情緒 管理情緒
（1）情緒的能量圖表
（2）如何轉化情緒
（3）測試恐懼感的指數
（4）覺察恐懼的源頭
（5）調節情緒的工具
2、自我激勵——如何規劃我們的人生
（1）人生目標的設立
（2）職業前景和規劃
（3）如何善用休閑時間
3、營造和諧的人際關系
（1）事業的成功與否主要取決于人際關系
（2）做人際關系的推動者
（3）培養受人喜歡的特質
（4）備好四個禮物
三、情商與情緒管理
1、預期壓力
2、情境壓力
3、慢性壓力
4、殘留壓力
四、調適心理 增強抗壓能力
1、應對挫折時的心理調適
（1）學會尊重混亂與無序
（2）不在意發生的事情
（3）提升幸福的基準線
（4）要想舒服先要不舒服
2、幾種實用而有效的減壓技巧
（1）運動減壓法
（2）語言傾訴法
（3）自我獎勵法
（4）冥想減壓法
（5）爆破擊打法
★ 消化吸收：與學員現場互動，幫助學員開拓解決問題的思路