對未來的迷茫和不確定性
企業內外部競爭日益加劇
作為“績效為王”的一線員工
因為接受相關的科學教育較少
容易倍感身心壓力困擾
也讓企業管理面臨越來越大的風險
交廣國際管理咨詢專家老師給出以下意見:
第一講:對工作壓力正負辯證認識
兩個心理案例導入——
案例1:員工張某為何神經衰弱?
案例2:某男星為何得抑郁癥?
一、高度重視職業壓力與健康的關系
練習環節:寫出你的壓力源
1、分析你的壓力源
2、測量你的壓力指數
1)身體壓力型
2)情緒壓力型
3)人際關系壓力型
4)不良個性壓力型
二、中國員工對壓力的三大誤解
三、我們需要哪些積極的壓力?
四、互動+分享環節:《你要先放棄哪個動物?》
第二講:壓力管理策略與體驗操作實務
一、生理放松減壓系列:
1、“催眠冥想”放松練習:心理暗示+音樂療法。
練習目的:與自己的潛意識對話。當困難和壓力難以一時解決,
通過冥想,讓自己全身心關注當下,將意念和能量在身體里聚合,大腦鏡像神經元清晰時,解決的辦法或許自然蘇醒激活。
2、“心錨”放松練習:握握拳,就放松。
練習目的:避免條件反射引起的負面心理防御機制。
3、宣泄與釋放練習:
1)宣泄:排解、釋放或傾訴緊張情緒。防止內心壓抑的負面情緒積壓成“病理性壓抑”,不要演變成攻擊性行為。
練習四個層次的宣泄:
A.向他人宣泄
B.向環境宣泄
C.向自己宣泄
D.向升華宣泄
2)抽離:以非當事人的角度觀察事物,以旁觀者的立場再次體驗,也叫“空椅子法”。目的是讓自己理性處理壓力。
二、認知行為減壓系列:
1、如何規避認知加工偏向?
2、認知+行為自我調節練習:
1)改譯練習
2)換框練習
3)系統脫敏練習
4)沖擊療法練習
三、積極應對模式和消極應對模式效果對比
第三講:如何科學有效疏導負面情緒?
一、客觀壓力與主觀感受不完全劃等號
圖片測試:《卡爾良能量場轉移》
二、讓你告別心理困擾的小思維:
1、代償法:這方面不好那方面好
2、接納法:不好中有好
3、轉化法:現在不好將來好
三、如何管理三大情緒殺手?——憤怒、焦慮、抑郁
1、如何管理焦慮情緒?
游戲1:《畫Q》
游戲2:《畫小豬》
2、如何管控憤怒情緒(生氣、抱怨)?
視頻點評:《路怒》
3、如何遠離抑郁癥?
1)什么類型的人容易抑郁
2)預防抑郁癥的六大秘訣
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