中醫體質養生培訓

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課程大綱
第一章 體質是先天稟賦+后天養成
一、體質是如何形成的
1.體質是先天稟賦和后天結合形成的身體特征
2.體質的變化決定了健康的變化
3.平和體質是什么樣的
【健康自測】自測一下：平和體質的20個指標，你都達到了？
二、偏頗體質是常見的現象
1.亞健康是怎么回事
2.不同人的差異性決定了不同的體質
3.八種偏頗體質類型
【健康自測】看看自己偏向于那種偏頗體質？
【小組討論】根據你的判斷，在你周圍人群中，哪種體質類型的人居多？

第二章 陽虛體質——怕冷人群
一、認識陽虛體質
1.陽虛是體內陽氣不足
2.陽虛的典型表現：怕冷
3.陽虛體質形成原因
4.陽虛體質會產生哪些健康問題？
【健康自測】看看自己的“陽虛”指數！
二、陽虛體質如何養生
1.陽虛體質的養生原則：不傷陽氣
2.補陽第一“神草”：艾草
3.運動能升發體內陽氣
4.陽虛體質的季節養生：夏天勿貪涼，冬天宜溫補
【健康互動】動能生陽：一起做個運動
三、陽虛體質的食療方法
1.補陽氣的生姜
2.補陽的三個食療方
3.補陽氣適合的食物大全
【養生案例】一個怕冷+手腳涼的女生如何改善體質

第三章 陰虛體質——身體缺水人群
一、認識陰虛體質
1.陰虛是身體內“缺水”
2.陰虛的典型表現：燥熱
3.陰虛體質形成原因
4.陰虛體質會產生哪些健康問題？
【健康自測】看看自己的“陰虛”指數！
二、陰虛體質如何養生
1.陰虛體質的養生原則：鎮靜安神
2.一定要保證好睡眠質量
3.飲水的重要性
4.陰虛體質的季節養生：夏天要清涼，秋季一定要養好肺
【養生案例】一個更年期提前的女生：病因是從最初的陰虛開始的
三、陰虛體質的食療方法
1.多吃水果，少吃辛辣
2.滋陰上品：木耳、銀耳和燕窩
3.補陰的3個食療方
4.補陰適宜的食物大全
【小組討論】尋找你身邊“陰陽兩虛”的人：陽虛和陰虛兼有的人該如何養生？

第四章 氣虛體質——身體乏力人群
一、認識氣虛體質
1.氣虛是身體“氣短”
2.氣虛的典型表現：“懶得動”
3.氣虛體質形成原因
4.氣虛體質會產生哪些健康問題？
【健康自測】看看自己的“氣虛”指數！
二、氣虛體質如何養生
1.氣虛體質的養生原則：少說話，慢養生，補脾胃
2.不要讓過度運動損傷了元氣
3.補氣虛的四大穴位
4.氣虛體質的季節養生：春捂秋少凍，夏天適合溫，冬天宜平補
【養生案例】氣虛的健康誤區：減肥，減的不是脂肪，而是“正氣”！
三、氣虛體質的食療方法
1.補氣血的養生湯
2.補氣的3個食療方
3.“補氣”的食物大全
【小組討論】氣虛的人，反復感冒怎么辦？

第五章 痰濕體質——身體肥胖人群
一、認識痰濕體質
1.痰濕是身體代謝出了問題
2.痰濕體質的典型表現：肥胖和身體沉重
3.痰濕體質形成原因
4.痰濕體質會產生哪些健康問題？
【健康自測】看看自己的“痰濕”指數！
二、痰濕體質如何養生
1.痰虛體質的養生原則：健脾去濕
2.痰濕體質：關注三高，監控體重
3.運動發汗，不要受涼
4.痰濕體質的季節養生：夏天多吃姜，冬天少進補
【養生案例】常喝啤酒+吃海鮮：要么形成痰濕體質，要么會得痛風！
三、痰濕體質的食療方法
1.飲食原則：口味清淡，適當吃姜
2.痰濕體質的四大飲食禁忌
3.健脾利濕的食療方
4.痰濕體質的適宜食物
【小組討論】一個肥胖者的中醫瘦身方法

第六章 濕熱體質——長痘痘的人群
一、認識濕熱體質
1.濕熱是身體內外環境不清潔
2.濕熱體質的典型表現：面部污垢+長痘
3.濕熱體質形成原因
4.濕熱體質會產生哪些健康問題？
【健康自測】看看自己的“濕熱”指數！
二、濕熱體質如何養生
1.濕熱體質的養生原則：疏肝利膽
2.濕熱體質：關注皮膚、泌尿生殖和肝膽系統疾病
3.濕熱體質適宜的經絡方法
4.濕熱體質的季節養生：空調避濕熱，秋天多清潤
【養生案例】濕熱體質的調理：疏通經絡+多飲清水+二便通暢
三、濕熱體質的食療方法
1.飲食原則：四少
2.預防便秘的食療方
3.濕熱體質的適宜食物
【養生案例】陰部潮濕、瘙癢的病歷
【面診知識】面部不同區域的“痘痘”代表了不同的身體問題，你知道嗎？

第七章 氣郁體質——愛生氣的人群
一、認識氣郁體質
1.氣郁是身體內的氣不順
2.氣郁體質的典型表現：愛嘆氣，愛生悶氣，性格內向
3.氣郁體質形成原因
4.氣郁體質會產生哪些健康問題？
【健康自測】看看自己的“氣郁”指數！
二、氣郁體質如何養生
1.氣郁體質的養生原則：疏肝理氣，補氣養血
2.氣郁體質：預防抑郁癥是終生的課題
3.氣郁體質的經絡方法
4.氣郁體質的季節養生：春天多抒發，多生養陽氣
【養生案例】一個手術患者的煩惱：從甲狀腺到卵巢
三、氣郁體質的食療方法
1.飲食原則：常吃養肝食物
2.氣郁者的養生茶
3.氣郁體質的適宜食物
【小組討論】如何幫助抑郁癥的人

第八章 血瘀體質——易患腫瘤的人群
一、認識血瘀體質
1.血瘀是身體內血脈不暢通
2.血瘀體質的典型表現：長斑
3.血瘀體質形成原因
4.血瘀體質會產生哪些健康問題？
【健康自測】看看自己的“血瘀”指數！
二、血瘀體質如何養生
1.血瘀體質的養生原則：疏肝，活血
2.多做運動，避免久坐
3.血瘀體質的經絡方法
4.血瘀體質的季節養生：春季舒展，秋冬保暖
【養生案例】從血瘀體質到腫瘤，還需要具備哪些條件？
三、血瘀體質的食療方法
1.飲食原則：活血化瘀，忌食寒涼
2.血瘀體質的三個藥茶方：黃芪、山楂、三七粉
3.血瘀體質的食療方
4.血瘀體質的適宜食物
【小組討論】痰濕+血瘀體質者如何養生：請給三高和腫瘤的潛在人群設計養生方案！

第九章 過敏體質——對環境變化敏感的人群
一、認識過敏體質
1.過敏是身體對環境變化異常敏感
2.過敏體質的典型表現：身體的“變態”反應
3.過敏體質形成原因
4.過敏體質會產生哪些健康問題？
【健康自測】看看自己的“過敏”指數！
二、過敏體質如何養生
1.過敏體質的養生原則：改變體質！
2.蕁麻疹
3.過敏性鼻炎
4.過敏體質的季節養生：春季注意花粉過敏，秋冬注意防寒
【養生案例】一個哮喘患者的病歷
三、過敏體質的食療方法
1.飲食原則：少吃含有“過敏源”的食物
2.過敏體質的飲食禁忌
3.過敏體質的食療方
【養生案例】奇怪的過敏體質研究：“精液過敏”和“花生”的故事