壓力到動力的情緒轉化培訓

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課程大綱

第一單元：為什么會有情緒壓力

1、 中國抑郁癥報告

l 體驗：開啟自我發現之旅

l 覺察：自我情緒模式

2、 怎樣理解情緒壓力?

l 工作中的壓力來源

l 頭腦特工隊：情緒真的難控制嗎？

l 什么是情緒？什么是壓力？為什么會有情緒壓力

l 覺察：情緒壓力不良反應及影響

l 沒有情緒會怎樣

3、 無效的情緒管理模式

l 踢貓效應

l 五種心理防御模式

第二單元：從壓力到動力的轉化方法

1、 體驗：壓力來自哪里

2、 測試：抗壓能力

l 身體反應

l 情緒反應

3、 **步：回避

ü 離開壓力源

ü 技術性暫停：呼吸放松、音樂放松、冥想放松

4、 第二步：釋放

ü 生理釋放：運動、旅游

ü 心理釋放：社會支持、專業人員支持

5、 第三步：轉移

ü 運用業余愛好

ü 補充精神能量

ü 目標替代法

6、 第四步：升華

ü 案例分析

ü 應用工具

ü 實操練習

第三單元：提高抗壓水平的心理建設

1、 焦慮的自我實現預言

l 從心理學實驗看認知影響

l 情緒的ABC原理

l 壓力轉化方式影響壓力管理結果

l 你眼中的世界就是你的世界

2、 找出事物的界限

3、 建立平衡的思維

4、 進行合理的自我對話

5、 提升心理適應水平

l 平衡點與情緒記憶

6、 為心理擴容

l 認清自我

l 擬定策略

l 持之以恒

l 成為本能

7、 工作中常見壓力轉化練習

l 工作任務壓力

l 人際關系壓力

l 角色沖突壓力

l 職業發展壓力

l 時間平衡壓力

l 組織環境壓力

8、 萬變不離其宗——將復雜的問題簡單化

9、 真誠地對待自己：身心統一法則

第四單元：提升信念、創造**情緒（認知心理學技術）

1、 探究情緒來源：信念系統

l 認識信念與行為的關系；

l 尋找負面情緒背后的限制性信念；

2、提升信念的方法

l 環境換框法、意義換框法；

l 學與練：提升限制性信念；

建立積極的思維路徑。