銀行中年員工續航能力培訓

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課程大綱

第一部分：持續的動力來自陽光心態

第一講：為什么要有陽光心態

1. 案例1：馬云的觀點

2. 案例2：你想要什么？

第二講：陽光心態的作用

1. 心態的定義

2. 消極心態模式

3. 積極心態模式

4. 積極心態VS消極心態

第三講：如何擁有陽光心態

1. 事情不會改變，看法卻有不同

2. 發現美好樂觀豁達

3. 快樂生活，活在當下

4. 學會智慧的比較

5. 學會感恩，才會爽心

6. 多元均衡、和諧成功

7. 擁有平衡的人生目標

8. 刪除不必要的煩惱

9. 開心愉悅每一天

第二部分：和諧的工作需要壓力情緒管理

**講：正確認識壓力管理

1. 1、壓力無論大小都應該適當管理

2. 2、壓力與工作績效的關系

第二講：什么是壓力

1、壓力是內在主觀感受

2、壓力大小取決于身心承受力

第三講：壓力的來源

1、家庭壓力

2、工作壓力

3、社會壓力

4、環境壓力

第四講：正確看待壓力

1、適當壓力好給力

2、無感壓力沒動力

3、過分壓力人無力

第五講、壓力管理的策略

1、合理宣泄

1）用言語宣泄

2）用聲音宣泄

3）用眼淚宣泄

4）用力量宣泄

2、換個角度看世界

1）練習：如何將“壓力”變為“甜點”

2）看圖說話：“換個角度有何不同”

3）人生需要3個Q

4）妙用“酸葡萄理論”

5）互動練習：換個角度練心態

3、創建優質的支持系統

1）人際關系管理與壓力管理的關系

2）人際關系對壓力管理的作用

3）在工作中開發支持資源

4）練習：人際關系“創可貼”

4、舍得是一種智慧

1）什么是“選擇焦慮癥”

2）有舍才有得

3）視頻分享《取舍之間，彰顯智慧》

5、寬容是一種美德

1）視頻分享：《把心放寬》

2）如何寬容別人

3）如何寬容自己

6、工作與生活平衡之道

1）“忙”字如何解讀

2）健康的四大基石

3）如何平衡工作與生活

4）如何“讓心靈去旅行”

7、放松身心的技術

1）催眠式放松

2）呼吸放松法

第三部分：如何提升幸福感

**講：幸福的真意

1、幸福感的含義

2、解釋和測量幸福

3、誰是幸福的人

4、幸福帶來什么

5、推進幸福的進程

練習：你的幸福是什么樣子的

第二講：愉悅與積極體驗

1、愉悅

2、積極情緒

3、積極情感

4、酣暢感

5、情緒的來源

6、負面情緒的正面意義

練習：酣暢感

第三講：積極的思想

1、認知心理學

2、什么是樂觀主義

3、作為某種性情的樂觀

4、解釋風格

5、希望

6、關于樂觀的問題

練習：在尷尬處境中學習樂觀

第四講：個性的力量

1、有關學習良好性格的基本問題

2、性格力量的識別

3、性格力量和美德的VIA分類

4、關于才能

5、性格力量的評估

練習：在未來的日子里使用標志性的性格力量

第五講：積極的人際關系

1、心理學上的字母L

2、等價學說

3、依戀理論

4、關系的類型

訓練：積極的、建設性的回應（說出我的愛）

第五部分：如何培養感恩心態

**講、感恩心態是職業化素養的一部分

1、感恩是雙贏的處事藝術

案例：蒙哥馬利將軍為何取得那么偉大的成就？

2、如何對待那些“折磨過”你的同事

3、感恩與“期待效應”

4、對上司的感恩

1）上司不是你的敵人

2）同情和理解你的上司

3）對上司感激但不迷信

5、對同事的感恩

1）感恩同事，是你對人生投下的保險

2）新馬太效應：感恩的人越來越幸福，越來越富有

第二講：因感恩而結善果

1、養成一種習慣，發現生活的美好方面

2、寬容過去

3、學會利用現有資源把事情做成而不是消極等待

4、服務他人