情緒壓力管理培訓

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【課程內容】

第一講 為什么會有情緒壓力

? 中國抑郁癥報告

1.體驗：開啟自我發現之旅

2.覺察：自我情緒模式

? 怎樣理解情緒壓力?

1.工作中的壓力來源

2.頭腦特工隊：情緒真的難控制嗎？

3.什么是情緒？什么是壓力？為什么會有情緒壓力

4.覺察：情緒壓力不良反應及影響

5.沒有情緒會怎樣

? 無效的情緒管理模式

1.踢貓效應

2.五種心理防御模式
第二講 從壓力到動力的轉化方法

? 體驗：壓力來自哪里

? 測試：抗壓能力

1. 身體反應

2. 情緒反應

? **步：回避

1. 離開壓力源

2. 技術性暫停：呼吸放松、音樂放松、冥想放松

? 第二步：釋放

1. 生理釋放：運動、旅游

2. 心理釋放：社會支持、專業人員支持

? 第三步：轉移

1. 運用業余愛好

2. 補充精神能量

3. 目標替代法

? 第四步：升華

1. 案例分析

2. 應用工具

3. 實操練習
第三講 提高抗壓水平的心理建設

? 焦慮的自我實現預言

1. 從心理學實驗看認知影響

2. 情緒的ABC原理

3. 壓力轉化方式影響壓力管理結果

4. 你眼中的世界就是你的世界

? 找出事物的界限

? 建立平衡的思維

? 進行合理的自我對話

? 提升心理適應水平

1. 平衡點與情緒記憶

? 為心理擴容

1. 認清自我

2. 擬定策略

3. 持之以恒

4. 成為本能

? 工作中常見壓力轉化練習

1. 工作任務壓力

2. 人際關系壓力

3. 角色沖突壓力

4. 職業發展壓力

5. 時間平衡壓力

6. 組織環境壓力

? 萬變不離其宗——將復雜的問題簡單化

? 真誠地對待自己：身心統一法則

? 放大自己的生命意義