高效能領導全面壓力管理培訓

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課程大綱
第一講：科學認知自己的壓力狀況
一、高度重視職業壓力與健康
1. 尋找你的壓力源
2. 壓力產生的生物學、性格學、社會學機制
測量：《壓力類型量表》
1）身體壓力型
2）情緒壓力型
3）人際壓力型
二、職場四大壓力源分析
三、傳統壓力觀的局限性
四、消極壓力在生理/認知/情緒/行為上的反應
案例：員工張某為何神經衰弱？
五、如何認識壓力比減壓更重要
心理實驗：三千人八年的跟蹤研究

第二講：壓力管理的基本策略與操作實務[約130分鐘]
一、應對壓力的兩個基本策略
二、生理應對方法：
1. 情緒性放松
2. 物理性放松
3. 語言性放松（心理暗示）
4. 宣泄與釋放
5. 升級版“管理壓力十字法”
三、認知調節方法：
1. 什么是選擇性認知？
2. 如何規避認知加工的偏向性？
3. 認知調節自我練習：
1）改譯法
2）重塑信念法
3）理性攀比法
4）極端對比法
四、行為改變法：
1. 行為改變如何影響情緒？
2. 行為改變自我練習：
1）強化快樂法
2）選擇遺忘法
3）斷舍離法
4）以壓抗壓法
5）三類心理防御機制應用

第三講：健全心智模式，管理負面情緒[約90分鐘]
一、《黃帝內經》對情緒健康的基本理解
二、卡爾良情緒無形能量場啟發
三、客觀壓力與主觀感受不完全劃等號
視頻：《開車女人火氣大》
四、積極心智模式技術分解
方法1：代償與升華
方法2：脫敏與滿灌
方法3：轉移與接納
方法4：理智與辯證
案例：《漢諾德三招克服攀巖恐懼心之啟發》
五、正確管理情緒三大殺手：嗔恚、焦慮、抑郁
1. 如何管理生氣？
方法1：躲避刺激
方法2：轉移注意
方法3：正常化技術
方法4：內忍功&內春功
2. 如何管理焦慮？
方法1：判斷焦慮的有效性
方法2：接納不確定性
方法3：理性對待成敗得失
方法4：寫出焦慮——用情感，少用焦慮
方法5：知其所止，淡化“極限論”
方法6：接納元焦慮
測量：《焦慮自測》
3. 如何管理抑郁？
方法1：生物法
方法2：認知法
方法3：行為法
方法4：社會法
測量：《抑郁自測》
4. 哪些壞習慣容易破壞團隊好心情？

第四講：如何科學提升心理壓力承受力？
一、用代償技術訓練成長型思維
小練習1：《給鄰居做輔導》
小練習2：《工作壓力的負正轉化》
二、蛻變的力量：換框練習
1. 四個常見的局限性信念
2.“理性苦樂觀”培養
3.“冰山幻想”練習
4.“不知足也常樂”精神
三、心理復原力培養的五個方法：
方法1：心理動力性
方法2：意義化訓練
方法3：適度的磨練
方法4：獲得人生轉折的機會
方法5：家庭的溫暖和社會支持系統
視頻：《我愛教練》