情緒與壓力管理體驗式培訓

參加對象:? 職場高壓力人群

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課程背景
由于生活節奏的加快，信息化社會海量資訊的干擾，再加上面對職業產生倦怠感，面對生活產生疲勞感，引發情緒變化的不穩定，從而倍增巨大壓力。
“情緒也是生產力”，企業干部、員工如果不懂得正確認知情緒壓力，并有效調節管理情緒壓力，將會嚴重影響個人身心健康和職場的工作效率，因此本課程就是教會大家如何擁有愉悅樂觀的精神心態和科學健康的減壓方法。

課程收益
1.?正確的了解、認知關于情緒與壓力；
2.?賦予心靈的能量，改變對待問題、處理問題的態度，學會多元化思考；
3.?給予壓力緩解的方法，逐步建立健康、積極、樂觀的陽光心態；
4.?掌握負面情緒化解方法，提升幸福感。

課程大綱
單元一、職場壓力來源及壓力作用機制
1-1、職場壓力的6個誤解
1-2、壓力與工作績效的關系
1-3、壓力的評估
1-4、識別、尋找自身壓力的來源
1-5、當壓力來臨，你可以選擇不同的應對方式
工具：3分鐘壓力自評量表測試
目的效益
1、對壓力有個正確的認知；
2、了解自身的壓力來源。
單元二、科學減壓方程式

2-1、架構科學的壓力預警系統
2-2、個人壓力的應對機制
1)問題指向性應對與情緒調節性應對
2)積極應對與消極應對
2-3、個性調適與壓力反應
1)內向—外向
2)古板—靈活
3)緊張—放松
4)保守—冒險
5)外歸因—內歸因
6)自卑—自尊
2-4、壓力管理策略
1)放松療法練習：
A. 橫膈膜呼吸法
B. 六秒QR反應法
2)心理認知應對練習：
A. 檢定語言模式法（人類思維妙化）
B. 自我對話與解壓
C. 重塑信念法（信念提升自助單）
D. 自由聯想法
E. 換框法（雙色人生）
減壓游戲：心情寫字板

目的效益
1、壓力的應對機制；
2、掌握科學減壓的方法。

單元三、情緒的解讀
3-1、人的基本情緒表現有哪些
3-2、情商修煉為何如此重要
3-3、正確認知情緒的五個觀點
3-4、情緒與五臟健康的關系
3-5、情緒與性格類型的關系
心理學測評：你屬于哪種個性類型？

目的效益
1、對情緒的基本認知；
2、情緒修煉的重要性。

單元四、做情緒的主人
4-1、情緒管理的四項能力
4-2、尋找負面情緒的正面價值
4-3、處理情緒問題的簡快方法
1)建立積極的心錨
2)情緒環保宣泄法
3)情緒逐步抽離法
4)一休禪師制怒妙訣
5)中醫輸出“橫逆之滯”法
6)合理性情緒療法
心理學練習：個人最佳狀態觀想

目的效益
1、6種情緒的應對方法；

單元五、團隊心理活動
5-1、開場熱身活動：烏龜與烏鴉
5-2、體驗活動1：當我……時，我的感受是？
5-3、體驗活動2：掩飾
5-4、體驗活動3：自我開放
5-5、體驗活動4：我們是一個人

目的效益
1、情緒放松練習；
2、體驗不同情境下的情緒反應；
3、體驗情感壓抑/掩飾；
4、培養“不抱怨”的智慧。