心理資本提升培訓

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課程大綱

第一單元：壓力釋放

1. 現場測試：你健康嗎？

2. 心理健康的十項標準

3. 認知壓力- WHAT 壓力是什么

(1) 壓力是怎么產生的

壓力測試（互動）

壓力繪畫- 意向繪畫

(2) 壓力曲線：尋找**壓力區

(3) 如何看帶壓力？

壓力的積極作用 VS 壓力的消極作用 ？

案例分析：小白鼠的實驗

如何看待壓力，比壓力本身更重要

4. 管理壓力- HOW 有了壓力怎么辦？

壓力管理的天龍八步

識別壓力信號

調整內在認知

明確人生的方向

選擇適合策略

學會放松心情

合理釋放壓力

培養積極心態

養成良好習慣

現場演練：歐卡幫你賦能
第二單元、情緒管理

1. 認知情緒

(1) 視頻學習：情緒是怎么來的？

(2) 情緒的狀態：心境- 激情- 應激

(3) 討論：情緒分好壞嗎？

2. 積極情緒VS消極情緒

(1) 消極情緒的由來

(2) 五種應對方式

(3) 消極情緒的冰山圖推演

(4) 現場演練：客戶投訴的冰山圖拆解

3. 激活你內在的能量

(1) 與內在小孩的對話

(2) 照顧內在小孩

(3) 內在小孩情緒的釋放

(4) 重構內在小孩的價值

(5) 現場活動：發現-對話-關照-賦能之旅

2. 管理你的情緒

(1) 情緒管理的三階段識別工具：

自我覺察

合理表達

有效調節

(2) 自我覺察：

正念法

腹式呼吸法

調節思維模式：

工具：情緒ABC模型:

工具：換框技術

(3) 合理表達

討論：情緒的表達還是表達情緒

工具：我發現……

(4) 有效調節

用積極的情緒平衡消極的情緒

討論：什么是平衡？

互動：什么事情讓你感到開心、快樂、幸福？

喚醒積極情緒的方法- PRAMA模型

保持積極情緒的方法- Flow模型

具體的方法

冥想

感恩

警覺

工具：芮克式呼吸法

工具：敲擊療法

工具：時間暫停法

工具：應對焦慮情緒的三上三緩法

3. 管理他人的情緒法

角色扮演：識別對方的情緒

感受與事實（視頻學習）

管理他人情緒五步法