女性氣質優雅儀態培訓

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課程內容

第一天 引爆身體語言，開啟優雅之旅
上午09:00-12:00（一）提升氣質根基篇 課程準備
現場講授
學員演練
小組討論
老師點評
現場互動 一、提升女性氣質的四個關鍵
關鍵一：如何擁有天鵝般的頸部曲線
關鍵二：如何擁有優雅的肩部線條
關鍵三：腰挺直、收腹、提起漂亮的臀部
關鍵四：腿用勁，讓人輕盈.挺拔
二、怎樣糾正駝背、聳肩的正確體態？
1.含胸駝背、頸部不正、走路拖沓、臀部下垂、斜肩？
彎腰駝背形體對內臟的影響
脊椎側彎對身體健康的影響
O形腿對女性氣質的影響
不良形體對氣息的影響
不良儀態對社交的影響
正確解讀明星形體優缺點
看名媛如何養成優雅體態
1、學員穿著形體服
2、盤發
3、形體鞋
4、黑絲襪
下午13:30-16：30（二）修長挺拔優雅高貴 課程準備
現場講授
學員演練
小組討論
老師點評
現場互動 一、修長挺拔的站姿
1.修長挺拔站姿的九點法
2.顯高氣質的三個關鍵點
二、優雅高貴的坐姿
1.坐下那一刻，讓你有與眾不同的感覺
2.女性常用的幾種優雅坐姿
3.怎樣的坐姿讓你更容易贏得好感
4.保持良好坐姿的氣息訓練
三、如何走出風度和氣質—步態篇
1.輕盈步態的關鍵點
2.定點轉身的兩種姿態
3.走路時手如何擺讓女性看上去更優美 1、學員穿著形體服
2、盤發
3、形體鞋
4、黑絲襪
第二天 回歸女人的天性， 遇上柔軟的自己
上午09:00-12:00（三）體態強化練習篇
現場講授
學員演練
小組討論
老師點評
現場互動 一、體態精修練習：
高貴體態之-頸部訓練
氣質體態之-肩部訓練
優美體態之-背部訓練
二、體態精修練習：
S形體體態之腰部訓練
高貴體態之臀部訓練
輕盈體態之腿部訓練 1、學員穿著形體服
2、盤發
3、形體鞋
4、黑絲襪
下午13:30-16：30（四）雅姿美態篇
現場講授
學員演練
小組討論
老師點評
現場互動 一、塑造優雅站姿
1.站姿與手部.腿部之間關系
2.生活當中氣質站姿
3.魅力職場社交站姿
4.講臺上的優雅站姿
5.休閑場合優雅站姿
6.晚宴優雅女性魅力站姿
二、如何善用肢體語言提升女性的魅力
1.如何運用手部肢體語言展示女性的魅力
2.生活中常用的優美手部姿態
3.如何練出如水般輕柔的手
三、照相如何更上鏡
1.如何找到最佳上鏡角度
2.蹲姿照相如何上鏡
3.坐姿照相如何更優美
4.半蹲/全蹲如何更上鏡
5.照相的時候如何避免麒麟臂
6.正面照相如何展示女性的優美體態
四、如何走出風度與氣質
1.優雅擺手姿態
2.如何擺手才能看上去顯手部姿態更加纖細
3.讓肩看上去顯窄的走路方法
4.怎樣的擺手軌跡讓肩顯的更窄
5.晚宴時，優雅的慢走步態
6.職場中，干練的快走步態
7.生活中，穿高跟鞋和背包的步態 1、生活裝
2、化妝
3、高跟鞋

第三天 體態氣質的塑造，造就完美優雅體態
上午09:00-12:00（五）優雅形體儀態塑造篇
現場講授
學員演練
小組討論
老師點評
現場互動 一、優雅身形強化塑造（訓練的步驟與方法）
1）體態塑造強化訓練
2）天鵝美頸線條強化訓練（四大因素）
3）五步打造窄肩美背強化訓練
4）提胸展背強化訓練
5）手臂力量柔軟強化訓練
6）柔軟纖細腰部強化塑造訓練
7）五步打造美腹強化塑造訓練
8）四步翹臀強化訓練
9）全方位緊致腿型強化訓練
10）柔韌性及協調性關節操訓練
二、優雅儀態塑造（面部組合訓練、綜合神態訓練）
1）優雅神態之一訓練—面呈王字的微笑
2）優雅神態之二訓練—靈動的眼神訓練
3）優雅神態之三訓練—眉毛的神情
4）良好優雅站姿—三種站姿的場合運用
5）優雅走姿訓練—職場、舞臺場合走姿強化訓練
6）端莊坐姿訓練—細節之處見優雅之場合坐姿訓練 1、學員穿著形體服
2、盤發
3、形體鞋
4、黑絲襪
下午13:30-16：30（六）形體風格訓練技能實操篇
現場講授
學員演練
小組討論
老師點評
現場互動 一、如何運用手部肢體語言展示女性的魅力
1）場合手姿—七種以上不同手部姿態
呈現出端莊大方
隨性自然
溫柔女人味的手姿態
2）職場手部姿態與生活中手部姿態的轉換
3）精修強化如水般輕柔的手
二、如何走出風度和氣質
1）怎樣的甩手軌跡讓人顯得更加優雅有女人味
2）怎樣練出優雅的甩手軌跡
3）如何輕盈優雅的邁步
4）如何走出風度和氣質
5）背包的優雅步態
6）插口袋的優雅步態 1、學員穿著形體服
2、盤發
3、形體鞋
4、黑絲襪
第四天 邁出輕盈步態，彰顯生活優雅
上午09:00-12:00（七）形體風格訓練技能實操篇
現場講授
學員演練
小組討論
老師點評
現場互動 1、手臂力量柔軟強化訓練
2、腰部強化塑造訓練
3、美腹強化塑造訓練
4、翹臀強化訓練
5、全方位緊致腿型強化訓練? 1、學員穿著形體服
2、盤發
3、形體鞋
4、黑絲襪
下午13:30-16:30（八）形體訓練舞臺場景實操篇 課程準備
現場講授
學員演練
小組討論
老師點評
現場互動 四、旗袍演繹優雅儀態美感訓練
1、旗袍演繹呈現的神態要點訓練
2、旗袍優雅呈現的步態要點訓練
3、旗袍優雅表演的手位造型訓練
4、旗袍優雅表演的亮相造型訓練
5、旗袍優雅表演的道具運用訓練 學員穿旗袍、高跟鞋、畫淡妝