壓力與情緒管理方法培訓

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課程大綱

第一單元 看得到的心態影響力
1、案例展示不同心態的影響
案例：川航備降事件、中興被拒事件、科克倫最后一線事件、汶川地震
2、不良心態導致的心身疾病
世界衛生組織關于健康的定義
死囚實驗、憤怒的小白鼠
3、心態對個人能力發揮的影響
不同年代不同價值觀
意愿能力四象限
玻璃棧橋實驗
耶克斯多德森定律解讀
4、積極心態象太陽
游戲：師說；
視頻：真笑VS假笑
互動：心理學的踢貓效應
費斯汀格法則解讀
第二單元 正視無處不在的壓力
1、什么是壓力
壓力是一種感受
心理學解讀壓力
2、壓力是越小越好嗎？
著名的無壓試驗
哪些因素決定壓力的大小？
3、三步探索自己的壓力源
第一步：看圖自我評估壓力
第二步：“雨中人”繪畫投射壓力狀況
第三步：“反饋儀”客觀測試壓力大小及平衡值
4、情緒有好壞之分嗎？
情緒是有顏色的
情緒是有規律可循的
霍金斯能量層級解讀情緒
第三單元 釋放壓力調節情緒
1、小組繪制夢想板
壓力源探索
頭腦風暴解壓方法
2、一學就會的解壓21條
分享: 什么使你更快樂
3、現場解壓練習
動態：
三開法練習
射箭法練習
靜態：478呼吸法減壓、
音樂冥想深層放松
正念喝水減壓練習
第四單元 永保快樂的秘鑰—陽光心態
1、認識你自己的快樂源泉
嗚莎性格測試
不同性格的人如何面對壓力
2、覺察自己的思維模式
互動：十指相握的變換
“茶壺人”的受害者思維
3、轉變模式樹立陽光思維
積極心理學ABC法則應用
掌控者思維的轉變
案例練習
案例一：遭遇偷竊事件
案例二：完不成指標事件
第五單元 壓力事件的分析與解決
1、你目前最想解決的壓力問題
來自工作、生活、環境、內部等的實際問題
2、壓力問題的解決
蜜蜂采蜜的方法，去找尋問題答案
組內討論總結，并分享
3、釋壓執行方案
制訂自己的減壓方案
建立BUDDY系統輔助實施