壓力管理和情緒管理培訓

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課程內容

第一單元：壓力
1.壓力分類
1)家庭壓力
a)經濟壓力（經濟來源，期望值）
b)關系壓力（夫妻溝通）
c)代際壓力（孩子教育，公婆關系等）
2)職場壓力
a)經濟壓力
b)目標壓力
c)職位壓力
d)人際壓力
3)健康壓力
1)經濟壓力
2)生理壓力
3)精神壓力
2.壓力的體驗
互動游戲：
1)關鍵任務（T字謎-團隊比賽）
2)指導和參與（七彩積木）
3)壓力放松（專念呼吸——冥想；專念飲食——葡萄干）
4)分享心得：
是否有壓力，壓力下的生理反應
壓力下的情緒反應
壓力的背后是什么
3.職場壓力管理
1)經濟壓力
a)積極心理學理論
b)馬斯洛需求層次理論：四種工作模式
c)目標管理（商業畫布和資產負債表）
2)職位壓力
a)獲得流暢感
b)獲得收益性受雇
c)共生效應：你的人際關系，藏著你今后的人生
3)人際壓力
a)NLP溝通術
b)溝通漏斗定律
c)說服力習得

第二單元 情緒
1、情緒探秘
1)情緒ABC理論
2)向內的情緒
3)基本情緒
4)習得情緒
2、情緒的體驗
1)影片欣賞（愛）
2)1985年日航事件（哀傷）
3)影片欣賞（憤怒）
4)影片欣賞（恐懼）
5)分享心得：
a)過程中都有什么樣的情緒？
b)情緒的背后是什么？是否讓你想起了什么？
6)情緒釋放方法
a)EFT技術理論
b)EFT技術方法
c)EFT練習
3、情緒管理
1)正視情緒
2)專念情緒
3)心態五環
第三單元 積極心理學重塑
1、積極心理學思維
4)幸福的五維度
5)拆掉思維里的墻
6)霍金斯能量層級
7)積極心態的四維
2、積極心理學互動
1)拋掉消極（OH卡）
2)意義換框（日常一句）
3)壞心情日記（記錄——撕掉）
3、影片欣賞（強迫癥視頻）