壓力和情緒管理培訓

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【課程大綱】：

第一單元 解讀壓力與情緒

1、尋找你的壓力源
?自畫像：雨中的你

2、管理壓力，掌控情緒

3、壓力與情緒的特點
?壓力是一種感受，不平衡
?情緒的特點
4.壓力管理的原則
?從管理自己開始
?身：疏通身體
?心：情緒管理
?靈：調整觀念

第二單元 管理壓力的技巧

一、壓力管理概要
*壓力管理三階段：
*節源（口腔）：壓力源
*處理（胃腸）：減壓方法
*開流（肛門）：疏泄通道

二、壓力管理方法
1、個人節源：減少壓力源
?小組討論：尋找你的負性應激源
?練習：請找出你的巨石
?練習：請找出你的細砂
?練習：找出你可以調控的壓力源

2、處理胃腸紊亂
?處理：減壓方法
?正確使用身體
?調整情緒經絡

3、開流：主動疏泄，建立減壓通道

第三單元 管理情緒的技巧

1、智商與情商

2、做情緒的主人
?誰在決定你的情緒？
?處理情緒的三種步驟
?正確處理情緒的三步驟

3、心靈重塑三層次：
?人生三層次
?心靈觀想

4、快樂的三個層次
?快樂的藏身地？
?幸福的人做什么事？
?先處理心情,再處理事情

5、今夜不再無眠

6、重塑積極觀念
?受害者與責任者的轉換
?活動:可以丟掉的觀念
?你在問題的哪個位置?