情緒壓力管理培訓

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【課程大綱】
一、情緒的產生
1、四種不良情緒
1)過分煩躁
2)過分生氣
3)過分抑郁
4)過分自責
2、情緒的來源
1)需求未被滿足
2)情緒與壓力的關系
3)認識價值觀
案例1：潑水節
案例2：王佳佳的煩惱
演練：練習說“我選擇”
二、壓力的產生
1、ABC模型
1)不同學派的B
2、壓力導致的后果
1)身體方面
2)家庭方面
3)工作方面
3、壓力與自尊的關系
1)如何擁有高自尊
2)培養自尊體系
案例：孩子高考失利
演練：識別你的B
三、如何照顧好自己
1、睡眠
1)科學規劃睡眠
2)找出睡眠不足的原因
3)找到提高睡眠質量的方法
2、運動
1)科學的運動觀念
2)運動實施方法
3)修煉抗壓體質
3、豐富精神
1)學會冥想
2)學習新知
3)簡化環境
4)斷舍離的奇跡
4、改掉增加壓力的壞習慣
1)改掉拖延
2)科學飲食
3)合理飲水
4)媒體適度
5)學會停頓–三問
案例：飲食習慣調整帶來的逆生長
演練1：制定自己的運動計劃
演練2：正念練習，隨時隨地
時間管理
1、時間管理四象限
1)時間都去哪兒了？
2)記錄你的一天
2、時間管理技巧
1)列每日計劃
2)對清單分類
3)工具的應用讓你事半功倍
3、行動復盤
1)審視時間去向
2)找出可優化措施
4、不斷更新
案例：每天多出兩小時的奇跡
演練：給日常工作劃分象限