壓力與情緒管理培訓

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【課程大綱】
第一單元：認識壓力
1、什么是壓力
?壓力與選擇
?壓力與變化
?壓力與倦怠
?壓力與威脅
?刺激與反應
2、壓力與疾病的關系
?身體病癥
?身心疾病
3、不良壓力傾向的人格
?A型行為
?完美主義
?C型人格
?D型人格
?擔憂者
?習得性無助
4、免受壓力的人格
?B型行為
?信任心態
?堅韌
?一致感
?幸存者人格
?自尊
5、壓力來源
?物理
?心理
?社會
a)案例：壓力與工作健康引起廣泛關注
b)案例討論：富士康跳樓的員工與陶偉的死亡有什么不同
c)測一測：你的壓力有多大
d)測一測：你應付壓力的方式是什么
第二單元：了解情緒
１、 什么是情緒
A、生理喚醒
?什么是抑郁
?為何抑郁癥患者容易走上絕路？
?關于干預抑郁自殺？
?抑郁是心理還是器質病變？
?誰最容易得抑郁？
?怎樣正確診斷抑郁癥？
?抑郁癥患者如何治療？
B、行為表達
?你的行為決定你的態度
?吸引力與人際關系
?獲得心理健康
?別小看行為的力量
?控制思維積極向上

C、主觀認知
?ABC模型
?識別錯誤的想法
?對B如何進行辯駁
?對錯程度
?視角大小
?樂觀性格
2、常見心理傷害
?拒絕
?孤獨
?喪失
?內疚
?反芻
?失敗
?自卑
3、心理異常
?健康的心理
?異常的心理
?人格障礙
案例：如何面對同事的壞脾氣
練習：你的思維監測表
練習：你的憤怒還在嗎
第三單元：管理應對
1、健康心理減少壓力
?冷漠型
?矛盾型
?安全型
?家庭序列
?婚姻關系
2、健康防御減少壓力
?逃避型
?自騙型
?攻擊型
?代替型
?建設型
3、清晰職業規劃減少焦慮
?職業規劃
?職業發展
?職業關鍵
4、高情商交流減少矛盾
?表達情感
?言之有理
?處理異議
?轉換角色
5、實用技術
?運動
?冥想
?睡眠
?觸摸
?寫日志
?呼吸與放松
?音樂治療
?掌控時間
視頻：家庭關系與壓力
案例：從心理層面看家庭中的矛盾
測試：你的人際風格