情緒壓力管理體驗工作坊

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課程大綱：

一、過去處理情緒壓力的經驗和誤區
1、討論：
?面對情緒和壓力，你過去處理的方法？優劣勢？
?你對處理情緒壓力的期待和困惑是什么？
2、處理情緒和壓力的慣常做法
?轉移、壓抑或否定
?懲罰、獎勵、說教和冷漠
?這些做法的問題在哪里？
?情緒壓力的輪回：忍耐、積累、爆發、內疚，忍耐
3、對情緒壓力的思考
?為什么我們那么害怕情緒壓力
?視頻觀看和討論：情緒急救的重要性
?活動測試：認識你的壓力水平

二、認識情緒與壓力
1、情緒沒有正負，都是生命的力量
?喜：分享的力量
?怒：守護的力量
?哀：療癒的力量
?懼：生存的力量
2、保持適度的壓力是健康有益的
?壓力的概念及來源
?面對壓力的模式：戰斗、逃避和凍僵
?高壓力可能帶來的問題
3、認清情緒的五種防御機制
? 投射
? 迴射
? 內化
? 隔絕
? 融合
活動：遇見你的情緒

4、提升情緒壓力的覺察力
?外界的覺察
?中界的覺察
?內界的覺察
?活動：覺察力的訓練
?覺察，是管理的前提

5、界限不清帶來壓力
?界限的彈性
?界限的責任
?界限的尊重

6、助人者的壓力
?拯救者
?受害者
?施害者

三、情緒壓力的處理與自我成長
1、情緒壓力的釋放與處理
?心理學的兩大方向：認知與體驗
?與情緒對話
?呼吸緩解法
?身體運動法
?活動：冥想放松

2、夢對壓力處理的意義
?夢的類型
?夢的意義
?如何解夢

3、失落理論：面對重大挫折（傷害）的情緒壓力處理
?否認
?討價還價
?憤怒
?悲傷
?內疚
?絕望
?接受
?活動：對話練習

4、幾種常見的壓力來源及心理動力分析
?職場壓力：職業倦怠、指標壓力、人際關系
?家庭壓力：夫妻關系、親子關系、家庭關系
?工作和生活的平衡
?中年危機帶來的壓力
?活動：平衡輪
5、自我成長的重要性
?僅僅處理情緒壓力還不夠，要化解源頭
?為什么面對同一件事，每個人的壓力反應不一樣
?壓力模式，通常和我們的早年成長經歷有關
?活動：打開我的手
?你不是被別人的情緒所控制
?視頻觀看：影響圈和關切圈
?活動：建立自己的支持系統
?自我成長的路徑和原則

四、問答交流