情緒與壓力管理

● 了解壓力，建立對壓力新的認知
● 學會面對工作中的壓力和問題
● 建立健康、積極的行為模式，學會應用處理問題的積極方式
● 學員在完全放松的情緒下專注于覺察與成長，在生活中修煉自己

第一講：了解自己的壓力狀況
1. 職場壓力的六大誤解
2. 壓力管理的三個前提
3. 壓力測試
4. 不良壓力在生理/認知/情緒和行為上的具體癥狀

第二講：壓力管理的基本策略與操作實務
一、壓力管理的有效途徑——生理應對
1. 運動減壓法
2. 宣泄減壓法
3. 呼吸減壓法
4. 冥想減壓法
二、壓力管理的有效途徑——認知應對
1. 檢定語言模式法：你關注什么，你的世界就是什么
1）轉移關注點：正面結果導向
2. 重塑信念法
1）心智模式的公式：a+b=c
2）建設正面認知的方法
3）面對問題的三個步驟：代償、接納、轉化
3. 有效的合理認知療法——ABCDE步驟模型
工具：運用“ABCDE模型”
三、壓力管理的有效途徑——心理應對
1. 覺察情緒
2. 覺察情緒背后的需求
3. 覺察情緒背后的潛意識
4. 心理應對的五種模式
四、壓力管理的有效途徑——行為應對
1. 充分準備
2. 設計B計劃
3. 改善不良個性

第三講：修煉職場心靈旺盛
追求職場心靈旺盛的途徑？
1. 樂觀訓練
2. 追求職場心靈旺盛的途徑