改變看法和自我認知

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【課程大綱】

第一部分 改變看法
（3小時）
上半部：我們如何是如何看待自己和他人的。
1、你的圖式是什么？
A．自我圖式的定義：圖式是指人腦中已有的知識經驗的網絡。而自我圖式是指個體在已往經驗基礎上形成的對自己的概括性的認識。個體會在自我圖式的基礎上加工有關自己的信息；同時受自我圖式的影響，個體記住的往往是對他有意義或者是以前知道東西的延伸。
B．互動游戲：看看自己的圖式
C．為什么自我認知那么難?
?焦點效應和透明度錯覺
?自我服務偏見
?虛假普遍性和虛假獨特性
2、我們如何看待他人
A．印象的形成
?抹不去的“第一印象”
?從行為推論特質
?人們天生愛分類
?動機和歸因
B．看待他人走捷徑，導致我們經常“誤讀”一個人
?文化背景的影響
?以己度人
?把人客體化
?常把他看成別的人
?墨菲定律和皮格馬利翁效應
3.對自己有圖式，對別人有偏見，對事物有態度
A．感覺和知覺（無法克服的錯覺）
B．思維導致態度的產生（遷移，原型啟發，定勢）
4.情緒的產生
A．情緒和情感
B．由圖式，偏見和態度引起的情緒
5.為什么我們的看法很難改變-無法走出的舒適圈？
A．改變那么痛，我為什么要改？
B．我現在很成功，我什么要改？
C．不變不行嗎?
6.找到相信的力量
A．變不是抗爭而是順應，順應自己的內心（潛意識）
B．請問你相信什么？從《血戰鋼鋸嶺》找到信仰的力量。
互動練習：
找到一個自己相信的目標
第二部分 自我認知
（3小時）
1、學會觀察和傾聽自己的情緒和身體感覺的能力
練習：找到困擾自己的模式。
2、自我認知
A．自我認知基礎：冰山和周哈里窗戶
B．看看鏡我
工具聯系：通過一個對話模式找到別人眼中的自己
3、轉變固有觀念
A．固有觀念的形成
A．大腦的三位一體
B．從認知心理學看自己
C．快樂來自不擰巴
B．當看法變成觀念，觀念變成道理
?道理都是對的，但有誰是按照道理活著的？
?道理讓我們失去憐憫，無法釋懷。
4、合理情緒療法
A．ABC理情療法工具介紹
B．理情療法的使用練習