積極情緒與壓力應對培訓

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課程綱要：
第一部分 健康心理與心理壓力評估——我的感覺好嗎？
單元學習目標：
正確認識職業壓力的心理學特征，自我評估壓力閥值，明確壓力對個人技能和工作績效的互動關系，增加主動“自我覺察”的觀念。
1）健康的六大元素
練習：幸福大拼圖
2）壓力知多少
練習：壓力感測試
壓力和壓力反應的心理學模型
3）工作和生活中的壓力源分析
練習：良性壓力與負面壓力
4）心理壓力對身心健康及工作業績的交互作用
練習：壓力曲線

第二部分 自我壓力緩解與情緒管理技巧——個人EQ修煉
單元學習目標：
學習認知自身的心理狀態和自我管理的心理學技巧，提供簡單、高效的心理策略和方法，增強壓力管理技能。
1）正確認識EQ（情緒智能）的概念
?練習：個人EQ指數評估
2）情緒的“冰山原理”
?練習技巧：情緒DNA
3）情緒敏感度訓練
?練習技巧：有感覺？沒感覺？
4）身心和諧放松的五個技巧
?練習技巧：腹部呼吸法、冥想法、嘆氣法、肌肉松弛法
5）無效的情緒管理模式：“踢狗效應”
?壓抑、轉移、發泄、后悔
6）辦公室情緒處理技巧
?練習技巧：“我不在現場”法、“離開現場法”、“智慧老人法”
7）思維提升技巧：樂觀思維訓練
?練習技巧：樂觀三部曲
8）人際溝通中的高EQ互動技巧
?練習技巧：同理心溝通五步法

第三部分 工作和生活的和諧平衡
單元學習目標：
壓力管理是系統的管理工程，需要從各個層面出發全面完善和改進。本單元內容提供系統性的自我改善策略及有效的行動計劃。
1）提升“自我關愛”能力
養身：鍛煉健康體質
?工具四要素：營養、運動、休息、清潔
養心：培養幸福快樂的心態
?工具：1）“正念禪”：呼吸禪、走路禪、微笑禪、生活禪
2）SATIR信念：建立正面的信念和思維
養愿：發掘并滿足內心真正的需要和渴望
?工具：期待管理策略
養慧：提升生命靈性與意義感
?工具：聯結內在生命力/五種方式

2）慶祝與學習成功
?個人壓力管理行動計劃
?冥想整合——美好的未來