工作與生活的平衡之道

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【課程內容】
一、導語:我們現有的生存狀態
1. 互動小游戲：破冰
2. 現代生活狀態素描：忙死了，累死了…..
3. 視頻MTV：忙與盲
4. 小組討論：評估我們的生存現狀（工作與生活的平衡）？

二、工作與生活平衡的系統性思考
1. 案例分享：兩位女性
2. 難以平衡的根源是什么？
1）工作任務 vs. 工作效率？
2）完美主義情結
3. 個人的主觀價值觀？
1）畢生發展觀
2 ) 自我覺察：我的人生到底需要什么？8個維度

三、工作與生活平衡之道——職場篇
1.?討論分享：你在為誰工作？
2. 為什么要工作？
3. 你在為誰工作？
4. 如何應對工作？
5. ?樂在工作是幸福人生的首要基礎

四.工作與生活平衡之道——家庭篇
1.?視頻：家庭沖突（母女情仇）
1)案例討論：關于家庭界限
2)建立家庭成員間的關系界限
3)角色扮演：結婚紀念日
2.溝通模式之非暴力溝通
1)不帶評論的觀察
2)合理表達自己的感受
3)體會需要（自己和他人的）
4)提出具體可操作的請求幫助

五、工作與生活平衡之道—— 自我發展篇
1. ?興趣愛好
2. 自我投資：學習成長，人生規劃
3.?心理學實驗（視頻）：觀察力
4. 壓力的ABC理論
1)?案例討論：公園座椅，逛街
2)?演練分享：覺察自動化思維
5 人格的發展完善
1)覺察自己的敵意心態
2)完美主義者
3)自尊 vs. 自卑
4)比較文化
哲理小故事：放下
案例討論：接納與放下
學習接納：接納自己、悅納他人
現場輔導：如何接納自己？

六、工作與生活平衡之道的策略
1.?角色定位
1)心理學現象：踢貓效應
2)案例分享：董事長－母親
3)討論分享：如何實現平衡之道？
2.?時間的分配與管理
1）時間管理就是自我管理
2）測測自己平常做事的優先順序
3）工作、生活價值矩陣圖
4）合理時間配置矩陣圖
5）時間價值均衡矩陣圖
6）時間管理的二八法則
7）案例：禪師與小和尚
8）練習：生活時間、工作時間重新盤點，重新規劃
3. 不追求無謂的完美
4. 享受天倫之樂
5.?情商修煉，妥善處理家庭沖突
6. 減法思考
1）?自我覺察：關注念頭與想法
2） 演練分享：正念呼吸
7.?一次只做一件事（孩子，家人）

七、小結（實踐與應用）?