情緒管理與壓力均衡器培訓

本培訓從以下四個方面進行了精心的設計：認知與解讀情緒密碼，使學員能在日常工作生活中解讀自己和他人情緒背后的秘密；科學認識壓力與情緒的關系，明確壓力源，并且能自測壓力狀態記憶相應的調適方法；最重要的是教給員工壓力管理實操的行之有效的具體方法；在做好心理調試的基礎上如何塑造陽光心態。
本培訓采用組合式教學策略：培訓結合情境模擬、案例討論、視頻教學、講授、心得分享等多元互動授課模式，課程生動靈活，緊湊豐富，使學員既能100%的參與又能深入體悟所學內容。有效幫助學員減壓放松；激發員工快樂生活、快樂工作。

第一講：情緒密碼——情緒的認知與解讀
一、認識我們的情緒
1、人都有那些情緒，哪六種是我們常見的情緒
2、情緒是會傳染的
什么是踢貓效應
執行猴和伙伴猴的故事
2、我們對情緒的認識有哪些誤區？
二、 解讀情緒
小測試：你有以下表現嗎？
1、不良情緒產生的原因是什么？
2、解讀情緒背后的內容
?人為什么會選擇內疚和悔恨？
?人為什么選擇憂慮？
?人為什么會選擇憤怒？
?焦慮是怎么產生的？
3、認知論的含義是什么？
4、情緒產生的壓力跟思維方式有莫大的關系
?社會標簽論
?對錯程度論
?視角大小輪
?攀比論
5、態度協調論
6、潛意識輪
思考：員工不良情緒的產生
想一想，寫一寫，你工作中那些情況會造成你的負面情緒？
第二講 背負重任——壓力探索與壓力釋放
一、壓力帶給我們什么？
1、什么是壓力？壓力有哪三種狀態？
2、壓力絕對是壞事嗎？
?壓力與身心健康的關系怎樣？
?長期忍受精神壓力，生病的概率會增加3-5倍
寫下你身上、周圍能感覺到的5-10種壓力：
3、當管理者感到壓力時會怎樣？
二、壓力是從哪里來的？
最近三個月的壓力測試：
1、壓力的心理學模式圖解
2、對壓力的行為反應包括哪些？
3、認識壓力源1：人格因素
?認知你的性格
?A型人格與B型人格
性格小測試：A型性格
?壓力來自于人的因素包括哪些方面？
4、壓力源2：個人生活因素
?那六個方面會產生壓力？
5、壓力源3：工作因素
?時間性壓力源
?遭遇性壓力源
?情境性壓力源
?壓力和工作表現的曲線
壓力小測試：壓力測試表
?時間性壓力源
第三講 化險為夷——壓力管理
一、 消除或減弱壓力源
1、時間性壓力源
?有效的時間管理
?管理者的時間管理
2、遭遇性壓力源
?合作、團隊建設
?情緒智商
?攀比管理
案例分析
3、情景性壓力源
?工作再設計
?變革管理
?溝通技巧
?換位思考
?感情賬戶
?沖突管理
4、預期性壓力源
?設置目標
?小處著眼、步步為贏
二、塑造陽光心態
1、認知論的應用
?霍桑效應
課堂練習
2、增強個人自身體彈性
?對錯觀念強的本質
?消除負面思維
3、放大視角
?為何要放大視角
?放大視角的具體辦法
4、管理面子觀
?面子觀太強的危害
?遠離窮思維
?五步脫困法
5、運動減壓法
?生理健康與心理健康
?運動與心理健康
6、建立積極健康的社會交往
?建立親密朋友支持
?改善社會關系質量
案例分析、小組演練
7、冥想
做冥想練習
三、建立和諧均衡的人生模式