疫情下的女性心理健康維護

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課程大綱：
一、 疫情下，為什么女人比男人焦慮？
1. 三個案例分析：
（1） 如何是你，你會怎么處理？
（2） 如何是男人，你覺得他們會怎么處理？
2. 壓力下的四種心理應激反應
（1） 心理應激反應
（2） 心理危機
（3） 急性應激障礙
（4） 創傷后應激障礙
3. 引發情緒的內因及外因
4. 不良心態的不良影響
5. 心理狀態測評
二、 心理健康的支點：經營一個幸福的家
1. 案例分享：我把“忙夫”變“伙夫”
2. 家庭不幸福的原因－－情感隔離
（1） 工作
（2） 孩子
（3） 吵架
（4） 家務
3. 打破婚姻的五大致命傷
（1） 堅持我是對的
（2） 托付心態
（3） 不交流彼此感受
（4） 忍
（5） 沒有沖突解決機制
4. 處好跟父母和孩子的關系
三、 心理健康之情緒管理技巧
1. 記錄情緒日記（舉個例子，給出格式）
2. 深呼吸法
3. 恐慌情緒具象法
4. 運動法（瑜伽和太極）
5. 視頻賞析：黑狗
四、 心理健康之壓力管理技巧
1. 壓力管理四步策略
2. 積極的自我對話
3. 迷你放松法
五、 心理健康之自我滋養
1. 接納自我技巧/給自己寫信
2. 冥想
3. 結交朋友
4. 有一個自己的愛好
5. 定期出去走走
6. 嘗試新鮮事物