與壓力共舞 去情緒內耗

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? 課程大綱
? 第一部分：職場心理健康解析
? 案例：讓領導摔了兩部手機的下屬
? 案例：因同事忽略了自己而辭職的小張
? 職場心理健康分析
? 不良心理狀態的影響因素
? 職場中常見的身心健康問題
? 心理健康測試
? 第二部分：情緒密碼解讀
? 情緒左右人生
? 情緒是什么？
? 我們擁有哪些基本情緒?
? 情緒有哪些特點？
? 情緒是如何左右我們人生的？（知、情、意、行）
? 情緒是如何形成的？—信念系統
? 視頻賞析：原生家庭對我們的深層影響
? 冰山中缺失的，要窮盡一生去補
討好型的形成及情緒
指責型的形成及情緒
超理智型的形成及情緒
打岔型的形成及情緒
? 情緒和動機總沒有錯，只是行為沒有效果
? 負面情緒的正面動機
? 技巧練習：認識情緒—跟潛意識溝通技巧
? 第三部分：負面情緒管理技巧
? 情緒的鐘擺理論
? 情緒管理的兩個方向
感受正面情緒
接納負面情緒背后的動機
? 管理情緒的技巧
? 生理平衡法
? 中線療法
? 接受批評法
? 記錄情緒日記
? 情商管理技巧
? 畫情緒地圖
? 情緒覺察五步
? EQ化解他人情緒技巧
1) 接納：任何的情緒感受
2) 分享：相關事件及感受
3) 設范：引起理性思考
4) 策劃：吸取經驗，更好發展
? 第四部分：職場壓力分類解讀
? 職場中常見的壓力類型
? 職場定位壓力
? 職場業績壓力
? 職場人際壓力
? 事業家庭沖突壓力
? 社會壓力
? 健康壓力
? 壓力與心理黑洞的交互關系
? 心理黑洞方程式：遞增的受創性+遞減的能力=更大的壓力
? 心理黑洞管理四步驟：停止、深呼吸、反思、選擇
? 第五部分：職場壓力管理技巧
? 心理測試。引導學員觀察自己在工作中遇到沖突和壓力時，有什么情緒的出現，以前是用什么方式來應對這些情緒，現在有哪些新的應對方式
? 壓力管理四步策略
? 評價
? 策略
? 行動
? 強化
? NLP減壓技巧
? 五步脫困法
? 第六部分：精力管理策略
? 五力建立安全人生
? 精力管理五策略
? 做長期職業規劃
? 建立“目標導向”的思維模式
? 自我賦能技巧：自我賦能法