心理調適與抗壓能力提升

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課程大綱
第一講：如何正確認識壓力？
1. 職場壓力的四種類型
? 繁瑣型
? 持久型
? 突發型
? 嚴重型
2. 壓力與工作績效之間的關系（壓力的ASP模型）
3. 面對壓力的正確應對姿態是什么（微笑法則）

第二講：壓力給我們帶來的影響是什么？
1. 壓力給我們帶來“壞”的情緒
? 視頻：了解生活中的“壞”情緒
? 案例討論：當“壞”的情緒來臨時，你該如何應對？
? 由不同情緒的應對方式，來了解自我（薩提亞冰山模型）
? 視頻：情緒又是如何傳導的
2. 壓力影響我們的自身健康及績效表現
? 壓力對我們自身健康的影響
? 壓力影響我們“情緒勞動”的產出
第三講：如何正確面對我們的壓力
1. 保持積極陽光的心態
? 體驗：努力的欲望與積極團隊心態的打造
? 在壓力面前如何化壓力為動力，快速高效地完成工作
? 分享：在壓力模擬體驗中你的感悟是什么？
2. 學會欣賞和贊美他人
? 視頻：你的內心涵容能力有多大
? 體驗：正確地欣賞和贊美周邊的同事
? 分享：在欣賞中找到自己抗壓的資源
3. 自我性格特質的覺察與改善
? 繪畫體驗：在彼此互動中自我角色的覺知
? 學會接納自己
? 培養自己的職業化情緒

第四講：情緒減壓的具體方法
1. 體驗：正念冥想
2. 培養自己的感恩利他之心
? 正確認識利他之心
? 日常工作中“心界”的六個層級
? 正確價值觀對我們人生的影響
3. 改變自己的不合理認知（ABC法則）
4. 訓練自己的工作生活中的高情商
5. 建立并完善自己的社會支持系統
6. 尋求自己對所在組織的認同