中年員工提升續航力培訓

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培訓大綱
第一篇 壓力與情緒管理
<一>壓力管理篇
一． 壓力水平自測
1. 壓力自測
2. 中國人的壓力現狀解析
3. 76％的疾病是由壓力和情緒引起的，所以減壓已經成為中國人必修的一門課程
二． 認識壓力
1. 壓力的概念與壓力源
2. 壓力診斷與自我覺察壓力：生理、情緒、行為、精神
3. 壓力、情緒與效率、健康的關系：倒u曲線
4. 壓力管理的原則：外遏制源頭；內改變認知、疏導主觀感受
5. 區分壓力類型
6. 你是A型人嗎？
三． 壓力管理之：提升抗壓力——認知調節法
1. 期望模式
2. 黑點模式
3. 強迫模式
四． 壓力管理之：化解壓力感受
1) 高能模式
2) 快樂療法
3) 音樂處方
4) 合理宣泄法
5) 減壓工具
<一>管控情緒 過智慧人生
一． 解讀情緒
1. 情緒的內涵
2. 情緒的分類：積極情緒與消極情緒
3. 情緒的周期
4. 你是A型人嗎？
5. 情緒的由來：ABC理論
二． 情商管理
1. 互動：你的情商怎么樣？
2. 從IQ管理走向EQ管理
3. 情商主導人際關系,情商決定影響力，情商提升成功機率
4. 情商五要素：情緒的自知、自控、自勵、識別他人情緒、和諧共處
三． 情緒管控的方法
1. 如何調整焦慮情緒、化解失眠
2. 如何化解悲傷情緒、避免壓抑
3. 如何抑制憤怒情緒、提升人際關系
<三>中醫養生篇
一． 養生與養心：
1. 身與心的和諧
2. 《黃帝內經》中倡導的身心俱養
二． 十二時辰養生
1. 子時，膽經當令—將軍之官
2. 丑時，肝經當令—將軍之官
3. 寅時，肺經當令—相傅之官
4. 卯時，大腸經當令—天門地戶
5. 辰時，胃經當令
6. 巳時，脾經當令
7. 午時，心經當令
8. 未時，小腸經當令—受盛之官
9. 申時，膀胱經當令
10. 酉時，腎經當令
11. 戌時，心包經當令
12. 亥時，三焦經當令
三． 調體：讓身體的生物能暢通地流動
1. 孫思邈—養生十二法
2. 頸椎病穴位療法
3. 預防高血壓、冠心病經絡療法
4. 腰椎保養的特效穴位與中醫療法
5. 肝郁穴位化解法
第二篇 如何促進中國員工續航力 提升工作提質增效
<一> 經典的行動學習工作坊 – 群策群力（work out）工作坊及團隊共創技術
一． 群策群力的運作原理
1. GE管理方法精髓-群策群力(work out)工作坊
2. 群策群力特點
3. 群策群力循序漸進的三個階段
二． 群策群力計劃階段
1. 群策群力可以解決什么樣的問題？
確定群策群力的主題
界定問題范圍
問題分解
2. 成立“群策群力”設計小組
設計小組的成立原則
設計小組的成員組成和工作范圍
制定“群策群力”目標的原則
SMART方法在目標制定中的運用
3. 確定核心小組的成員
核心小組成員組成原則
選定“群策群力”過程中的各種角色
發起人與擁護者的角色與責職
4. 計劃階段的主要工作與注意事項
三． 群策群力的實施步驟
1. 群策群力(work out)工作坊步驟一: 描繪愿景
2. 群策群力(work out)工作坊步驟二: SWOT分析
3. 群策群力(work out)工作坊步驟三: 團隊承諾
4. 群策群力(work out)工作坊步驟四: 團隊共創及團隊共識模型
1） 主題介紹
2） 頭腦風暴、世界咖啡
3） 歸類組合
4） 提煉共性
5） 形成系統
5. 群策群力工作坊步驟五: 制訂行動計劃
6. 群策群力工作坊步驟六: 城鎮會議