情緒調節與壓力管理提升訓練營

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【課程大綱】：
第一部分：認識壓力，尋找壓力源
一、互動游戲：每組派出一名學員表演節目及回答相關問題。
二、正確認識壓力——壓力的自我診斷技巧
1．壓力的自我診斷技巧
1）壓力的生理表現
2）壓力的精神征兆
3）壓力的行為表現
4）壓力的情緒體驗
?2．壓力與健康
1）適當的壓力是人類必不可少的元素
2）不適當的壓力會帶來哪些問題案例分享,壓力程度現場測試
3）學員說“我認為壓力是什么”
4）心理學對壓力的認識
三、心理壓力的來源
1、外源型心理壓力—外部環境（每個人都面對的社會、工作、家庭壓力）
2、內源型心理壓力—人格與信念
測試：你現在的心理壓力有多大？
四、識別心理壓力的4種方法
1、生理識別法：心理壓力過大的常見生理癥狀。
2、行為識別法：心理壓力過大的常見行為反應。
3、情緒識別法：心理壓力過大的常見情緒反應。
4、“三力”識別法：記憶力、反應力、行動力
?培訓方式：講授、案例、討論、演練
第二部分:與壓力共舞——壓力的識別與自我調節技術
1．來自職場本身的壓力的識別與應對
1）影響壓力的個人因素
?經驗與壓力
?認知與壓力
?準備狀態與壓力
?性格與壓力—性格分析
?完美型性格的壓力影響
?活躍型性格的壓力影響
?力量型性格的壓力影響
?平和型性格的壓力影響
?性格分析與討論
?性格修煉與溝通技巧五字經
?笑——微笑的魅力
?說——口才的風采
?看——要善于觀察
?聽——會聽＞會說
?動——身體的語言
2）影響壓力的環境因素
?人文環境
?客觀環境
第三部分：釋放負面情緒
?一、視頻欣賞：
1、小組討論：列出你平時發泄憤怒、釋放壓力的5種方法。
?二、釋放技巧：放松
1、想一想：憤怒的時候身體有哪些特征？
2、比較：物理放松及心理放松
3、方法介紹：散步、音樂放松、冥想等；
4、現場練習：冥想放松
?三、情緒釋放技巧：渲瀉
1、方法介紹：找朋友傾訴、運動、涂鴉等；
故事：如何帶領失去雙親的孩子們渲瀉內心的情感？
?2、現場練習；傾訴
?培訓方式：講授、案例、討論、演練
第四部分：化焦慮為切實的行動，改變從“心”開始
視頻：鷹的再生
?態度、能力，哪一個更重要？
?一、積極心態、陽光職場
?1、積極心態的力量！
?我們無法改變天氣，但我們可以改變自己
?我們無法改變風帆，但我們可以改變方向
?自我激勵“四個凡事”思想
1）凡事正面積極
2）凡事巔峰狀態
3）凡事主動出擊
4）凡事全力以赴
?2、討論： 積極心態與消極心態對工作的影響？
?3、心理測評：職場中的我表現是積極還是消極
?4、消極心態的形成及危害
?5、積極心態給人帶來的益處
?6、分組訓練：
?二、突破自我，改變心智模式
?1、突破原有的觀念，建立新的行為思想習慣
?2、AQ\EQ\AQ三Q提升，齊藤竹之助的案例
?3、人為何而痛苦，經常拿別人的錯誤懲罰自己
?4、雙贏的心態，團結協作與團隊精神
?5、塑造自信的心態
?自信的六大方法
?6、學會寬容，心寬路就寬
?7、感恩惜福，珍惜擁有
?游戲：五個真愛
?三、塑造職場陽光心態五項修煉：
?職場陽光心態之——承擔責任
?1、你在為誰而工作？定位不同，結果差別甚遠！
?2、責任越大，成就越大！你要對自己的一切后果負100%的責任
?3、成功的秘訣：提供結果，沒有任何借口！
?4、什么是結果？如何做結果？承擔責任是一個人成熟的標志！
?職場陽光心態之——堅持付出
?1、職場成功的秘訣：熱愛工作堅持到底，成功就是在下一次的行動之中
?2、堅持、堅持、在堅持！頻繁跳槽是人生的最大悲哀！
?3、盲目攀比：付出不同，怎能期待相同的回報？天下沒有白吃的午餐！
?4、工作就是你的銀行，投入越多，收獲越多！
?職場陽光心態之——絕對執行
?1、服從是執行的基礎，沒有服從就沒有執行，服從是成長最快的秘訣！
?2、服從是領導之母，不懂得服從就不會領導！
?3、執行是工作的最基本道德，執行成就自己
?4、分組訓練：
?職場陽光心態之——團隊合作
?1、成功在于配合：配合客戶配合團隊配合同事配合自己
?2、無堅不摧的團隊來自全體成員的傾力合作，如何加強合作？
?3、視頻分享：
?職場陽光心態之——凡事感恩
?1、為什么要感恩？
?2、大愛之心做事，感恩之心做人
?3、感恩父母的養育，感恩師長的教誨， 感恩老板之栽培，感恩同事之互助
?4、感動分享互動：五個真愛
?四、樹立正確的職業價值觀
?我為什么而工作？一個人的行為源自于他內心早已形成的價值觀
?贏在職場七大心智價值觀
?1、對公司忠誠
?2、對工作敬業
?3、對領導服從
?4、對自己自信
?5、對他人欣賞
?6、對客戶主動
?7、對同事寬容
?分享及測評，進取的人生是在不斷覺醒中逐步完善
?頒獎、合影與留念