情緒和壓力管理的實用技巧

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【課程大綱】

第一部分 認識情緒和壓力
（1.5-3小時）
1、識別人類共有的情緒
2、感受和描述自己的情緒
3、情緒和壓力的來源是什么？
—信念系統及信念系統的形成

第二部分 情緒和壓力對身體的影響
（1-1.5小時）
1、王鳳儀和路易斯海的理論
2、心身疾病及其形成

第三部分 如何管理情緒
（2-4小時）
1、負面情緒的正面動機
2、認知療法的應用
3、三個實用技巧
—人際關系方面的：一分為二法和接受批評法
—缺乏力量：借力法
—遇到情感挫折放不下的：情感癡緾法

第四部分 認識壓力和壓力管理
（1.5-2小時）
1、壓力的定義及心理模式
2、壓力的來源及生活事件表
3、管理壓力的方法
—有氧運動
—時間安排技巧
—認識自我（取舍及提升）

第五部分 死亡體驗
（2-3小時）
1、遺書和采訪
2、死亡體驗
3、寫出對情緒和壓力的重新認識和管理方案