女性心理健康管理

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課程大綱

第一模塊 陽光心態 健康生活

導入：天氣、感覺、感受、心態

暖場活動與環境創造

一、身體健康與心理健康

1、什么是健康

2、健康的標準與心理健康標準

3、心身的相互影響

1）心理壓力與疾病的關系

案例1：肝臟上的腫塊

案例2：止不住的背痛

案例3、心中的冰點

案例4、動物實驗

2）身體有重要的心理意義-身體是潛意識

汽車擦身而過的反應……

二、對于人是一個EMBA系統的認識

1、什么是EMBA系統

1）Emotion–情緒

2）Mind–思想

3）Body–身體

4）Attitude –態度

2、思想和身體屬于同一系統

1）思想和身體是互動的

2）我們的思想會在我們的身體反映出來

3）我們的姿勢（身體語言）會影響我們的思想

4）我們的思想和身體受情緒影響

5）改變思想和/身體都可以改變情緒

三、陽光心態

接受自己

1、什么是陽光心態

2、 心態決定命運

吸引力法則-自我期待

讓夢想成真的“皮格馬利翁”效應和羅森塔爾效應

有效的自我激勵：讓你在任何情況下都不會被打倒

目標的高度決定人生的高度

掙脫“自我設限”

學會心理調控

操之在我

3、接受自己，迎接陽

第二模塊 情緒管理 壓力舒解

一、 壓力產生與舒解的機制

1、 壓力的外部來源、內部發生機制，及其與情緒的關系

2、 舒解壓力的基本機制與方法總覽（腹式深呼吸、肢體延展與放松、重塑解讀機制、理想我與真實我的平衡）

3、關于壓力的觀念：壓力是送給我們的禮物，是帶著寶貴信息的禮物

二、 覺察——壓力管理的首要功課

1、 覺察情緒：感受情緒、觀察情緒的變化

2、 覺察的重要方式：天氣報告

3、 覺察情緒與觀念、期待的關系

4、 覺察壓力模式練習

5、體驗式練習

三、 深呼吸——靜心與肢體舒緩壓力的核心功課

1、 四種站式深呼吸

2、每種深呼吸與不同身體位置壓力的舒解關系（如：肩、背、腰）

3、體驗式練習與輔導

四、 一致性溝通——深度關系中情緒感受的表達

1、常見的四種溝通應對姿態

2、一致性溝通模型（感官信息、解讀、感受、意圖、行動、核對）

3、一致性溝通的練習

4、表達正向感受練習

5、表達負面感受練習

第三模塊 陽光心態 智慧溝通

一、有效溝通—— 一輩子的學問

1、溝通從搖籃到墳墓

2、溝通是一種本能，也為滿足需求

3、心理學家馬斯洛-需求階層

二、卓越溝通的基礎——親和力

1、如何建立瞬間親和力

2、如何建立潛意識的親和力

配合與交叉映現技巧

同步帶領

3 、溝通的要素

三、卓越的溝通能力——察言觀色、善解其意

1、聽其言——主要的溝通系統

如何從語言上識別主要的溝通系統

如何用語言配合主要的溝通系統

如何提升自己的溝通系統靈活度

2、觀其行

解讀身體線索

解讀眼球轉動

敏銳觀察力

3、讀其心

感知位置

4、解其意

正面動機原理

探索價值觀

四、整合練習

第四模塊

陽光心態 調適心境

1．激發自我效能，戒除不良嗜好

2．對負性事件進行解釋時，采用樂觀型歸因風格而非抑郁型歸因風格，避免情緒低落

3．A型人格者及壓力易感性人格者更應理性、積極調控自己的易怒性格、情緒壓抑、失望感及悲觀與宿命

4．加強鍛煉，增強體質

5．敞開心扉

6．尋求社會支持 何謂社會支持

第五模塊 陽光心態 情緒調控

1．情緒及其分類（七情與六欲）

2．情緒的幾種重要理論 \

3．情緒與情感的區別

4．情緒表達方式及其與健康的關系

1） 表情

（1）面部表情

（2）姿態表情

（3）語調表情

2） 正性情緒與健康的關系

3） 負性情緒與健康的關系

5．常見的情緒困擾與情緒自評

1） 焦慮情緒

2） 抑郁情緒

3） 強迫情緒

4） 煩惱情緒

5）沮喪情緒

6） 憤怒情緒

7） 厭倦情緒

8） 嫉妒情緒

6．情緒管理方法

1） 認知調控法

2） 活動轉移法

3） 環境調節法

4） 心理暗示法

催眠-放松練習

5） 情緒宣泄法

6） 尋求他人幫助

7．七種常見的情緒困擾調適方法

1） 憂慮情緒的調適

2） 抑郁情緒的調適

3） 恐懼情緒的調適

4） 自卑情緒的調適

何謂習得性無助

5） 嫉妒情緒的調適

6） 挫折情緒的調適

7） 緊張情緒的調適

8．如何應對他人的情緒

第六模塊 陽光心態 人際關系

1．人際關系、交往偏見與心理健康

1 ）皮膚饑渴

2） 人們為什么互相吸引

3） 人際交往中的偏見

4） 人際交往與心理健康

2．常見人際關系類型及交往技巧

1） 與上級的關系及交往技巧

2） 與平級的關系及交往技巧

3） 與下級的關系及交往技巧

什么是心理契約？

3．溝通的心理障礙及其改善

1） 恐懼心理

2） 自卑心理

3） 嫉妒心理

4） 猜疑心理

4．常見的交往誤區

5．有效交往溝通的技巧

6C原則與1K技巧

怎樣才能有效地說服他人

第七模塊 陽光心態

智慧人生

一、痛苦 vs 痛快

二、人生的ATM

1、ATM：

1）Attitude 態度

2）Target目標

3）Motivate激勵

2、ATM：

1) Achievement

成就

2) Treasure財富

3) Master主人

三、人生之路

三C后行

1）Curiosity好奇心

2）Choice選擇

3）Change改變

四、陽光心態，活在當下

1、追逐蝴蝶，還是經營花園

1）回到感受

2）五R法

2、學會選擇（選擇的舞蹈）

3、命運在手

4、陽光總在風雨后

八．課程總結（實踐與應用