壓力與情緒管理之身心靈全效解壓

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第一講：認知篇——壓力的正確解讀

一、壓力定義

1. 壓力定義里的解壓法

討論：壓力定義的理解

二、壓力的正負作用

1. 壓力對人生的作用

2. 壓力與行為的表現

三、壓力的誤讀澄清

1. 壓力不是魔鬼——感覺剝奪實驗

2. 壓力的積極作用

討論：壓力帶給你的感受

四、壓力對工作生活和身心的影響

1. 壓力對健康的影響

2. 壓力對自我效能的影響

3. 壓力對工作績效的影響

1）壓力管控在何種水平績效**優

討論：你的經驗

案例：你健康的狀態怎么了

2）壓力倒U形曲線的應用
第二講：溯源篇——壓力的來源

一、壓力的不同種類與應對差異

1. 預期的壓力

2. 情境的壓力

3. 慢性的壓力

4. 殘留的壓力

分析-范例-應對

討論：潛在壓力源是否在侵害你

練習：你的壓力雷達圖

情境模擬：預期的壓力vs情境的壓力

二、壓力的三大來源

1. 生物性壓力源

2. 精神性壓力源

3. 社會性壓力源

討論：尋找自身壓力源

案例：三種生活哪個壓力大

互動：請找出自身心頭懸劍——近期壓力

互動：請找出自身眼中細沙——慢性壓力

互動：自身陳舊性壓力——隱藏壓力

練習：找出可以管控的壓力源

三、壓力源的自我覺察

1. 壓力的身心信號識別

2. 如何覺察并改變自身的應對壓力模式

1）了解自身的習慣反應

2）克服習慣性反應：慣性反應VS理性反應

3）做第三方觀察者：P-W法

4）提升自我覺察的五種態度

5）放空三步法

3. 壓力源的適應

1）壓力適應模型GAS

測評：自我壓力程度測試

互動：一杯水的負重

討論：人的壓力體驗相同么

討論：是否有絕對的堅強或脆弱

討論：不同性格人的解壓方式區別

討論：你在工作中的壓力到底來自何方？

2）覺察-分析-應對

3）心態-環境-技能
第三講：靶向篇——定位情緒

一、識別不同情緒的意義

1. 情緒產生的生理機制

2．情緒的分類

3．如何從需要層面解情緒：馬斯洛需求理論

4．各類情緒在工作生活中的作用

互動：情緒的傳遞、情緒與身心

二、管理情緒為何這么難

1. 情緒瞬息萬變

2. 情緒腦快于理智腦

1）“剎車和油門”系統的啟發

2）6秒情商的原理

3. 人的思維和腦的復雜性

三、情緒管理的三要素

要素一：疏導是關鍵

案例：情緒告訴我們什么

要素二：找到情緒背后的情緒

要素三：辨別是情緒問題還是能量問題

分析-范例-應對

四、情緒壓力與個人效能和工作績效

1. 壓力與績效的倒U型曲線

2. 如何利用情緒的鐘擺效應
第四講：掌控篇——壓力情緒管理策略

一、壓力情緒管理誤區

1. 從不切換模式

2. 良藥還是毒雞湯

3. 沒有自我分析覺察

4. 迷信理論忽略感受

5．沒有對癥下藥

二、情緒壓力管理之ABC療法

1. ABC情緒管理模型

2. ABC核心-不合理認知的種類

1）糟糕至極

2）絕對化

3）以偏概全

4）永久化

5）人格化

6）普遍化

分析-范例-應對

互動：他們一樣么

3. ABC之Belief：困擾來自認知

1）如何找到自身的信念模式

2）找到自身的不合理信念

4. 與不合理信念的辯論

5. 意識與潛意識

討論：潛意識是如何影響情緒

互動：潛意識小游戲

三、NLP在情緒壓力管理中的運用

1. 信念，價值，規條系統的影響

分析-范例-應對

案例：隱形的翅膀

討論：那些你未察覺卻影響人生的信念模式？

2. 改變信念的語言五大法

1）定框法

2）破框法

3）五步脫困法

4）意義換框法

5）環境換框法

互動：分析自己的情緒背后的需要，誰在掌控你的情緒

活動：可以丟掉的觀念

練習：思維習慣的建立

練習：自我覺察練習

情景模擬：找到自己的模式

四、常見情緒解析與應對

1．焦慮情緒的機制與應對

互動：如何應對焦慮情緒：分析-范例-應對

案例：焦慮的張秘書

練習：自我關懷

2．憤怒的機制與應對

案例：憤怒的李經理

五、身體解壓法——運動、冥想、呼吸

1. 身心互動的關系

2. 運動與情緒的關系

3. 當下的重要力量

1）何為當下

2）如何守住當下，平復情緒

互動：感受當下的力量

案例：運動的體驗——制造你的內啡肽

互動：呼吸冥想練習

六、解壓之利器——找到你的能量源

導入：你為你的精神能量充電了嗎

1. 人生平衡輪之破局點

2. 找到外部支持系統

3. 霍金斯能量圖譜—找到積極能量

4. 解壓菜單——找到適合的“菜”（10種解壓菜譜）

互動：你的積極能量清單
第五講：升華篇——幸福力與效能提升

一、積極心理學帶來的幸福力

1. 幸福力對工作生活的影響

案例：李部長與黎部長

討論：你的幸福時刻

二、幸福力修煉

1. 幸福力修煉法——舍得的智慧

2. 多重趨避式沖突如何應對

1）自我失衡，欲望失控

2）人際失望，意義失落

3）魚和熊掌如何兼得

三、幸福力的種子

1. 快樂的三個層次

2. 快樂的藏身地

3. 樂觀如何習得

4. 幸福公式

測試：你的專屬幸福地圖

練習：提升感恩力的方法

互動：幸福力計劃

工具：行動計劃指導

課程回顧、總結、行動計劃