情緒與壓力管理秘訣

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課程大綱
模塊一：什么是情緒

1、情緒的定義

（1）什么是情緒

（2）情緒的表現：喜怒哀樂驚恐悲

2、表情、手勢、姿勢傳遞情緒所表達的意義

（1）表情對于情緒的影響

（2）手勢對于情緒的影響

（3）姿勢對于情緒的影響
模塊二：常見的情緒分類

1、介紹情緒的六種分類

（1）六種情緒的分類

2、六種情緒分類不同的意義

（1）六種情緒的層次對于心理的影響

（2）區分自己經常陷入的情緒

（3）學會識別與意識負面的情緒
模塊三：自我情緒的管理方法

1、從根本上管理情緒的核心方法

（1）思想上的轉變從根本上管理情緒與壓力

（2）形式上的方法只是暫時緩解情緒壓力

2、解讀NLP的12條假設，指導情緒管理

（1）NLP12條假設的意義

（2）鑒別自身錯誤的價值信念

3、意義換框法、兩者兼得法、環境換框法

（1）意義換框法梳理正向的觀念

（2）兩者兼得法尋找**方法

（3）環境環框法尋找新的思路

模塊四：什么是壓力

1、壓力的定義

2、體驗壓力是怎樣產生的

（1）超出自身能力范圍，壓力逐漸增加
模塊五：自身壓力的來源

1、壓力的來源

（1）社會壓力

（2）工作壓力

（3）家庭壓力

（4）個性壓力

2、**壓力管理曲線，明確自身壓力管理目標

3、**逆境商數衡量自身抗壓能力

（1）逆境商數的概念

（2）提高逆境管理能力~關注圈與影響圈
模塊六：壓力的管理方法

1、進攻策略

（1）積極主動：凡事不抱怨，設定目標，只解決問題

（2）尋求幫助：向有經驗的人求教

（3）管理時間：從難于解決的事情著手

（4）防止干擾：黃金時間留給自己

（5）不要拖延

2、暫緩策略

（1）面對現實

（2）為自己的未來做計劃，書寫自己的人生劇本

（3）控制情緒利用NLP換框法用主動的思維考慮問題

3、放松策略

（1）深呼吸

（2）站立

（3）音樂

（4）冥想

（5）放松的運動

（6）飲食

4、忽略策略

（1）接受現實

（2）替代非理性觀念

（3）積極的自我對話

5、非理性觀念的測試，排除不必要的壓力